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中醫(yī)送你一些可以治失眠的良方

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2022.02.28
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果,我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,這意味著約3億中國(guó)人存在睡眠障礙,而這一數(shù)據(jù)仍在持續(xù)上升。
一、有沒(méi)有失眠,怎么判斷?
失眠,是最為常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題之一。據(jù)流行病學(xué)研究顯示,中國(guó)有接近5成的調(diào)查者,在過(guò)去1個(gè)月會(huì)經(jīng)歷不同程度的失眠。
睡不著是失眠嗎?睡得少是失眠嗎?《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》將失眠定義為,盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠緩解,依然對(duì)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量感動(dòng)不滿,并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
所以失眠不是單純依靠睡眠時(shí)間來(lái)判斷,部分人雖然睡眠時(shí)間短,但睡眠質(zhì)量不下降,也不存在日間功能損害,這種程度不能視為失眠。如何診斷自己是否患有慢性失眠,可以參考以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn):
①存在以下一種或者多種睡眠異常癥狀:入睡困難;睡眠維持困難;比期望的起床時(shí)間更早醒來(lái);在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間不愿意上床睡覺(jué)。
②存在一種或者多種相關(guān)的日間癥狀:疲勞或全身不適感;注意力不集中或記憶障礙;社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害;情緒易煩躁或易激動(dòng);日間思睡;行為問(wèn)題,比如多動(dòng)、沖動(dòng)或攻擊性;精力和體力下降;易發(fā)生錯(cuò)誤與事故;過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題或?qū)λ哔|(zhì)量不滿意。
③睡眠異常癥狀不能用沒(méi)有睡眠時(shí)間或不良睡眠環(huán)境來(lái)解釋。
④睡眠異常癥狀和日間癥狀至少每周出現(xiàn)3次。
⑤睡眠異常癥狀和日間癥狀持續(xù)至少3個(gè)月。
⑥睡眠和覺(jué)醒困難不能被其他類型的睡眠障礙解釋。
必須同時(shí)符合以上6項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn),才能判定為慢性失眠。
二、失眠的危害不可小覷
偶爾的失眠,可通過(guò)隔天的補(bǔ)眠來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),但長(zhǎng)期的失眠危害卻十分巨大。輕則導(dǎo)致精神萎靡、反應(yīng)能力變慢,重則會(huì)誘發(fā)老年癡呆癥、抑郁癥、精神病等各種疾病。近年來(lái),不少國(guó)外研究報(bào)告都一一論證了失眠與疾病的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。
Sleep Med:睡眠質(zhì)量較差,增加多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
國(guó)際雜志Sleep Medicine上刊登了一項(xiàng)來(lái)自西安大略大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究報(bào)告,科學(xué)家們選取了45歲以上3萬(wàn)多名成年人進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)睡眠的質(zhì)量和時(shí)間差,可導(dǎo)致多種慢性疾病發(fā)生,比如糖尿病、高血壓、抑郁癥和癌癥等。
JAD:阻塞性睡眠呼吸暫停或增加人群癡呆癥幾率
Journal of Alzheimer's Disease雜志上,來(lái)自莫納什大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),阻塞性睡眠呼吸暫?;蚺c高風(fēng)險(xiǎn)的癡呆癥發(fā)生直接相關(guān)。研究者M(jìn)elinda Jackson博士指出,失眠所增加的β-淀粉樣蛋白會(huì)在機(jī)體大腦動(dòng)脈壁上積累,使得患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。
Physiol Geno:睡眠質(zhì)量不佳改變了腸道微生物組
來(lái)自伊利諾伊大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過(guò)研究揭示了睡眠與血壓改變之間的關(guān)聯(lián)。此次研究以大鼠為測(cè)試對(duì)象,在Physiological Genomics上的研究報(bào)告中顯示,當(dāng)小鼠的睡眠周期或計(jì)劃發(fā)生異常時(shí),其血壓就會(huì)增加,即使當(dāng)其睡眠周期回歸至正常時(shí),其機(jī)體血壓依然會(huì)維持升高水平。
三、治療失眠,中西醫(yī)各有招數(shù)
在失眠的認(rèn)定及解決方法上,中醫(yī)與西醫(yī)有不同的觀點(diǎn),下面簡(jiǎn)單為大家介紹。
西醫(yī):
認(rèn)為失眠是由于植物神經(jīng)功能紊亂所導(dǎo)致的,治療失眠主要應(yīng)用精神類藥物配合心理行為進(jìn)行治療,多以神經(jīng)中樞藥物為主,如鎮(zhèn)靜藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥等。

但西藥治療易出現(xiàn)藥物依賴及停藥反跳,使患者出現(xiàn)耐藥性,不宜長(zhǎng)期服用。對(duì)于失眠非嚴(yán)重者,也可嘗試物理治療,調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力,比如睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)、鋼琴曲等。

中醫(yī)送你一些可以治失眠的良方

中醫(yī):
中醫(yī)認(rèn)為失眠有多種原因,失眠者可根據(jù)對(duì)照分型,進(jìn)行失眠治療。
心脾兩虛:表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦!嬍碂o(wú)味;此類人群可用歸脾湯化解。
肝陰血虛:表現(xiàn)為心煩不寐、心悸不安、頭暈耳鳴、健忘、夢(mèng)遺等;此類人群可用酸棗仁湯、干麥大棗湯緩解。
肝郁擾心:表現(xiàn)為急躁易怒,嚴(yán)重者徹夜失眠,口渴喜飲,目赤耳鳴;此類人可用柴胡疏肝散、龍膽瀉肝湯等化解。
痰熱擾心:表現(xiàn)為不寐頭重、痰多胸悶、心煩噯氣、口苦目眩等;可通過(guò)黃連溫膽湯調(diào)理。
需要注意的是,具體用藥需咨詢專業(yè)中醫(yī)師,切勿自行用藥。
對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人,除了及時(shí)就醫(yī)外,日常生活中可通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境來(lái)嘗試解決睡眠問(wèn)題,如需用藥一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。