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中老年人這樣飲食讓腸胃輕松

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.06.09
每個人都有自己的飲食習(xí)慣,這些習(xí)慣可能已經(jīng)堅(jiān)持了很久,也可能在我們心里占有很重要的地位,但這些飲食習(xí)慣卻不一定正確。習(xí)慣能影響我們的行為,甚至能決定我們的健康狀況。眾所周知,“病從口入”這句話不只是說說而已,很多不正確的飲食習(xí)慣,可能正在“剝奪”我們健康的權(quán)利。尤其是上了年紀(jì)以后,身體免疫力、抵抗力下降,胃腸功能變差,這個時候不良的飲食習(xí)慣所帶來的傷害可能是最直接的。很多中老年人身上經(jīng)常出現(xiàn)各種各樣的小毛病,很有可能跟不正確的飲食習(xí)慣有關(guān),希望你能及時糾正。
用餐時心情愉悅
如果大家在心情不好的時候吃過飯,就會知道在一個人情緒低落的時候,吃飯這件事就會失去意義,原本能讓人感到滿足的用餐行為,變成了一個任務(wù),在吃飯的時候,大家也不會把心思放在享受食物上。而用餐最忌諱的就是心不在焉,不僅會影響胃液的分泌,還會影響我們的食欲。
上了年紀(jì)之后,身邊的朋友少了,子女也不在身邊,老人們很容易活在自己的負(fù)面情緒里,經(jīng)常悶悶不樂,用這種狀態(tài)進(jìn)食,既會影響食物的消化,也會影響營養(yǎng)的吸收。希望大家在用餐時,都能調(diào)整好自己的心態(tài),營造良好的用餐氛圍,把注意力放到吃飯這件事本身上來。
放慢吃飯速度
很多人在以往的工作經(jīng)歷中,都逐漸養(yǎng)成了吃飯速度快的習(xí)慣,因?yàn)檫^去講究的就是效率,吃飯速度快,留給休息、工作的時間就越多,所以很多人都會主動選擇“犧牲”用餐的時間。但是,吃飯速度快慢,也決定了腸胃的工作量大小,食物沒有被充分咀嚼,腸胃需要花費(fèi)的時間和精力就大了許多。

經(jīng)常狼吞虎咽,腸胃所承受的壓力也會增加,很容易出現(xiàn)胃脹、消化不良、胃痛、胃潰瘍等癥狀。其實(shí)吃飯是最不需要講究效率的事情,我們可以留出充足的時間來用餐,細(xì)嚼慢咽,享受食物,這不僅能減輕腸胃的負(fù)擔(dān),還有利于營養(yǎng)的充分吸收。

中老年人這樣飲食讓腸胃輕松

吃到七八分飽就放下筷子
隨著生活水平的提高,我們不再需要擔(dān)心下一頓飯,以前為了避免下一頓沒得吃而狂塞食物的時代已經(jīng)過去了,現(xiàn)在我們需要做的,就是控制好每一頓的飯量。很多人還依然堅(jiān)持著以前的飲食習(xí)慣,每頓飯都要吃到十分飽,有時候甚至?xí)蔚阶约褐辈黄鹧?
這種習(xí)慣顯然對身體健康不利,不僅對腸胃蠕動有影響,還會加重身體的代謝負(fù)擔(dān)。人體所需的營養(yǎng)、能量都是有限的,經(jīng)常吃到撐,其實(shí)熱量可能早已超標(biāo),而剩余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,誘發(fā)慢性疾病,希望大家都能管住嘴,食物再好吃,也要在吃到七八分飽的時候,主動吃完飯要注意運(yùn)動
可能很多朋友都聽過飯后立馬坐下容易發(fā)胖的說法,但飯后也不適合立馬運(yùn)動,因?yàn)樵诔酝觑埡?,腸胃需要一定的時間來消化食物,這個時候聚集在胃部附近的血液就不能重新流向身體各處,大約半小時后,再進(jìn)行體育鍛煉更科學(xué)。希望大家既不要在飯后立馬躺下或坐下,也不要立馬進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
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