近期一項(xiàng)發(fā)表在權(quán)威期刊《衰老》（Aging）上的研究顯示，煩惱、注意力渙散、抑郁、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨(dú)等8種負(fù)面情緒可加速人體衰老，令生理年齡增加20個月（約1.65年），其影響比抽煙更嚴(yán)重！

◎ 截圖來源：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究顯示：8大負(fù)面情緒可令生理年齡變老20個月

關(guān)于心理學(xué)的研究，有著名的弗洛伊德性心理發(fā)展理論，以及埃里克森的心理社會發(fā)展理論，但鮮有研究探索心理與衰老的關(guān)系，對此，科學(xué)家啟動了這一課題。

研究者基于CHARLS（中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查）數(shù)據(jù)庫，開發(fā)了一種“衰老時鐘”模型，將生理年齡表示為各種心理和社會變量的函數(shù)，以測量心理和社會變量對衰老速度的影響。

CHARLS是一項(xiàng)針對45歲以上中國成人的全國性調(diào)查，覆蓋萬名人口，包含了受訪者社會關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、健康情況、生物特征、血常規(guī)等豐富的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)和人口信息，主要用于研究營養(yǎng)、社會關(guān)系和經(jīng)濟(jì)狀況等因素對老齡化的影響，對中國人具有參考意義。

而“衰老時鐘”是一種統(tǒng)計模型，可根據(jù)輸入的參數(shù)向量（如臨床血液測試結(jié)果、基因表達(dá)水平、DNA甲基化強(qiáng)度等）訓(xùn)練，進(jìn)而預(yù)測一個人的生理年齡，并檢測加速老化的各種健康因素。

◎ 研究流程圖示/ 截圖來源：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究者將數(shù)據(jù)分為“算法訓(xùn)練”、“模型測試”、“結(jié)果探索”三組。他們首先將總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、C-反應(yīng)蛋白等16種血液樣本變量輸入模型中，以訓(xùn)練模型的預(yù)測能力。

其次，研究者將研究對象存在癌癥、中風(fēng)等疾病史的測試組數(shù)據(jù)輸入已經(jīng)訓(xùn)練的模型中，發(fā)現(xiàn)中風(fēng)對人體衰老的影響更大，可催老1-2歲。

◎不同類型疾病對加速衰老的影響/ 截圖來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

最后，模型分析包含了心理健康數(shù)據(jù)的探索組，結(jié)果顯示：存在煩惱、注意力渙散、抑郁、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨(dú)等8大心理問題，可令人體生理年齡老20個月（約1.65歲），比抽煙對衰老的加速作用還要大（抽煙可將衰老速度加速15個月，約1.25歲）。

為什么心理情況會影響衰老？來自美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)長達(dá)45年的研究或許能給出答案，其研究結(jié)果顯示，心理健康問題可誘發(fā)身體疾病進(jìn)而加速衰老。研究者認(rèn)為，長期陷入焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會讓人感受到壓力，而壓力可增加炎癥和應(yīng)激激素生物標(biāo)志物的循環(huán)，進(jìn)而誘發(fā)相關(guān)疾病。另外，那些年輕時患有精神疾病的人，老年時會經(jīng)歷更多身體疾病和神經(jīng)退行性疾病。

受負(fù)面情緒困擾，如何自救？

研究證明，情緒的放松、積極的心態(tài)有助于調(diào)節(jié)人的生理年齡，下意識地接觸積極的信息能改變外界對自身強(qiáng)加的消極認(rèn)知模式，從而促進(jìn)身體健康。因此，當(dāng)我們意識到自己存在負(fù)面情緒時，不妨以積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對外界的變化，生活中可以從以下幾點(diǎn)做起。

1 解放自我

隨著年齡的增長，人對自己會逐漸形成清晰的自我認(rèn)知，如：我是一個自卑的人，我不擅長交流，這件事我不可能做得好，等等。其實(shí)，這種負(fù)面的自我判斷很容易限制我們的思維和行動，繼而陷入負(fù)面情緒的漩渦。因此，我們不妨解放多年來對自己形成的判斷，嘗試做一個新的自己。

2 勇于嘗試

行動改變性格，習(xí)慣積淀品質(zhì)。當(dāng)感覺到生活無趣、情緒低落時，可以專注去做一件以前沒有做過的事情，如跳舞、健身、參加公益活動、結(jié)伴旅游等，當(dāng)感受到事情帶來的樂趣時，負(fù)面情緒也會在潛移默化中轉(zhuǎn)移出去。

3 聚焦當(dāng)下

當(dāng)我們即將要挑戰(zhàn)一件新事物，但能力欠缺時，很多人就會陷入自我懷疑、自我否定，并對未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷，害怕自己出錯。其實(shí)，盲目追求穩(wěn)定，只會讓自己失去抵御風(fēng)險的能力，只有不害怕變化，才能掙脫焦慮的泥淖。我們要相信自己的能力，但不要苛求完美，即使糟糕的事情真的發(fā)生了，也沒什么大不了的，解決問題就是。

4 自我增值

有些負(fù)面情緒是源于能力的不足，導(dǎo)致無法應(yīng)對壓力。建議平時多讀書多實(shí)踐，不斷增值自我，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你能力變強(qiáng)大時，自然有信心應(yīng)對挑戰(zhàn)和困境，負(fù)面情緒也就會隨之消失。