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腰間盤突出不能做什么運(yùn)動

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.11.24
隨著生活方式、工作方式的改變,現(xiàn)在人們患腰間盤突出的概率越來越大,目前成為最為“流行”的疾病之一。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國約有十分之一的人患有腰間盤突出,甚至是一些青少年也有腰間盤突出的傾向,這主要跟他們長時間保持不正確坐姿和勞損,長時間保持著一個動作有關(guān)的。科康科技給大家說說腰間盤突出不能做什么運(yùn)動。
1、壓腿
很多人會會問,壓腿跟腰部有什么關(guān)系,腰間盤出這么不能壓腿呢,事實(shí)上正確的壓腿動作對腰部不會有太大的影響。但在生活中我們經(jīng)常會看到一些老年人,將一條腿放在欄桿等高處壓腿,這種情況下為了盡可能抬高腿,腰部就會弓下去,這不僅沒有正確的拉伸到腿部的韌帶,所使用的拉力會反彈到腰部,使得腰部的壓力增大,很容易引起腰部受傷。所以有腰間盤突出的盡量不要做壓腿的動作。
2、仰臥起坐
現(xiàn)在很多人都喜歡做仰臥起坐,特別是正在減肥的人士。但仰臥起坐的主要支撐點(diǎn)是腰腹的力量,所以腰部要承受很大的壓力。同時坐起時彎腰弓背時會對脊柱形成擠壓,已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者,腰部再受到這樣的壓力,很容易加重病情。
3、瑜伽

瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多女性鍛煉身體的主要運(yùn)動,因?yàn)樗粌H能很好的幫助塑型,還能有效的減肥。而在一些瑜伽的廣告中經(jīng)常會提到練瑜伽可以改善腰痛。實(shí)際上,瑜伽中也有很多需要用到腰的動作,甚至還需要頭部貼到大腿上,這些動作會給腰部帶來了很大的挑戰(zhàn),對于沒有腰傷的人來說這些動作,經(jīng)過長時間的練習(xí)可以做到,但腰間盤突出的患者非常不適合做這些動作,否則會加重突出、加重神經(jīng)壓迫。

腰間盤突出不能做什么運(yùn)動

4、不能長時間騎自行車
有些自行車愛好者會經(jīng)常騎自行車,而且一騎就騎很長的時候,但是騎自行車對于腰部的傷害很大。因?yàn)轵T自行車需要長時間的彎腰,有可能會遇到路顛簸的情況,對腰間盤突出造成更大傷害,從而加重病情,腰間盤突出的患者,要避免長期騎行鍛煉。當(dāng)然適當(dāng)騎自行車對膝關(guān)節(jié)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動,可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,以及腿部肌肉的強(qiáng)度。
雖說腰間盤突出要注重鍛煉,但是鍛煉的時候一定要選擇合適的運(yùn)動,以上的幾種運(yùn)動盡量不要去做,以免導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。
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