什么時候吃早餐最好?從健康營養(yǎng)的角度來講,正確的食用早餐的時間是在起床后的20-30分鐘,因?yàn)榇藭r段人的食欲屬于旺盛時期,消化吸收狀態(tài)也是最佳水平,在早餐之前,建議大家最好攝入至少500毫升的水,可以補(bǔ)充我們身體內(nèi)缺失的水分、排除廢物,降低血液黏稠度,擁有一個健康的身體狀態(tài),我們需要合理的安排我們的早餐時間??瓶悼萍紗枂柎蠹乙环萁】档脑绮蛻?yīng)該包含哪些食物?
一份健康的早餐除了時間有講究外,早餐的內(nèi)容也絲毫不能馬虎,一般來說,一份合格的早餐需要包含以下4類:
1.面包、米粥等碳水化合物
碳水化合物可以為人體提供熱能、營養(yǎng)素和纖維素,纖維素是人體必須的物質(zhì)。
2.肉類、雞蛋等動物性食品
肉類和蛋類可提供人體需要的蛋白質(zhì),還可增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng),對健康也是很有益的。
3.牛奶和豆制品
4.新鮮的蔬菜和水果
新鮮的蔬菜和水果中能為人體提供豐富的維生素。
以上4類如果想全部在早餐吃到,實(shí)在太難了。營養(yǎng)師表示,普通人的早餐至少要包含三種,才能保證營養(yǎng)充足均衡。另外,還需要注意的是,早餐一定要易于消化,不宜太油膩,即使是夏天早餐也不可以過涼,過涼的食物會增加腸胃負(fù)擔(dān),影響消化功能。
推薦早餐的推搭配方案:
豆?jié){、全麥面包、胡蘿卜、菠菜、瘦肉、海帶絲、油菜等,即可以補(bǔ)充維生素又可以補(bǔ)鐵;
如果是學(xué)生,早餐可以吃一碗雞蛋面+一個桃子+牛奶,在上午課間休息時可以補(bǔ)充香蕉和酸奶;
如果是老年人,可以煮麥片粥+豆腐,飯后一小時后可補(bǔ)充一個香蕉或蘋果,老年人由于消化系統(tǒng)逐漸減弱,可以選擇少食多餐的原則,以免給老年人的胃腸功能造成負(fù)擔(dān)。
最后,要提醒一下大家:早餐不宜吃煎炸類高脂肪食物,這種食物膽固醇攝入過多,耗費(fèi)消化的時間過多,血液一直停留在消化系統(tǒng),導(dǎo)致腦部血液過少,引起腦細(xì)胞缺氧。