達到3個標準,說明你很長壽
心率和壽命之間存在著密切的關聯(lián),除此之外,握力、肺活量也是影響壽命的重要因素,這三者之間與壽命存在著以下關系:
心率慢的人更長壽:
相比起心率快的人而言,心率慢的人患心腦血管疾病的風險更低,死亡率也更低,因而更加長壽。
有研究數(shù)據(jù)指出,靜息心率超過80次/分鐘的男性,活到85歲的人數(shù)比靜息心率小于60次/分鐘的男性人數(shù)少50%。專家表示,在靜息的狀態(tài)下,心率維持在55至60次/分鐘的人最長壽。
握力大的人更長壽:
英國醫(yī)學研究委員會的研究人員經過研究發(fā)現(xiàn),握力不僅能反映肌肉力量,也跟心臟功能存在密切關聯(lián),握力大的人比握力小的人更長壽,握力的下降預兆著心臟病、中風等疾病出現(xiàn)的風險增大,壽命也可能因此縮短。
肺活量大的人更長壽:
美國波士頓大學醫(yī)學院的專家指出,肺活量的大小與身體的新陳代謝能力、各系統(tǒng)機能密切聯(lián)系,其能預測人的壽命長短。
一般來說,肺活量大的人,新陳代謝能力強,各系統(tǒng)的機能也更強,因而更加長壽,許多長壽老人的肺活量較年輕時并無明顯下降。
多項研究指出,心率越快的人患心血管疾病的風險更大,在安靜的狀態(tài)下,心率在60至90次/分鐘屬于正常范圍,最理想的心率則為70次/分鐘,不過,心率也因年齡、性別等因素各異而有所不同。計算心率的方法主要有以下幾種:
通用性心率計算方式:男性最大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4,女性最大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重);
保留心率計算方式:最大心率=220-年齡,保留心率=(最大心率-最低心率),最低心率則為早上靜止狀態(tài)下測量的心率值;
最簡單的心率計算方式:最大心率=220-年齡,女性的最大心率則在該方式計算出來的數(shù)值上加上4。
通過公式,可以計算出自己的心率值,在一定范圍內,心率越慢越長壽,但這并非意味著心率越慢越好,無論心率過快還是過慢,都會帶來一定的危害。
心率太快或太慢,身體可能會出現(xiàn)問題
臨床上,正常的心率范圍為60至100次/分鐘,超過100次/分鐘屬于心率過快,低于60次/分鐘則屬于心率過緩,長期處于過快或過緩心率的狀態(tài)下,死亡率都會增加。
一般來說,專業(yè)運動員或長期進行體力勞動的人心率常會低于60次/分鐘,但如果平時很少運動的情況下,心率總是低于50次/分鐘,并且伴隨疲勞、頭暈、胸悶等癥狀,一定要及時就醫(yī),這種情況很可能引起心臟停搏,導致猝死。
心率過快則會增加心血管疾病的發(fā)病率,損害冠狀動脈,甚至引起急性心梗或心肌缺血,導致壽命縮短。
不過,運動、抽煙、喝咖啡、妊娠等因素可能導致心率加快,這些生理性心率過快會自行消失,但如果是長期心率過快,則應及時就醫(yī)。
不想心率過快,有何秘訣?不妨嘗試以下幾點小技巧,讓心率慢下來。
教你3個方法,讓心率慢下來
日常生活中,注意以下幾個方面,可以有效控制心率:
適當運動:
運動員的心率比普通人的心率都要慢一些,這是因為運動能夠使心臟功能得到鍛煉,從而穩(wěn)定心率,因此,要想讓心率慢下來,堅持運動是一種有效的方式,尤其是跑步、爬山等有氧運動是最佳選擇。
控制飲食:
多吃纖維素含量高的蔬菜、水果,避免大魚大肉、少喝濃茶和咖啡,能夠有效減緩心率,此外,酗酒、抽煙會使心率加快,要想控制心率,一定要戒酒戒煙。
謹遵醫(yī)囑:
不少人擔心自己心率太快,于是胡亂尋醫(yī)問藥,這種做法是非常危險的,當發(fā)現(xiàn)心率不正常時,一定要到醫(yī)院檢查,如果是心血管疾病引起的,應謹遵醫(yī)囑,在醫(yī)生的指導下服藥。
此外,保持心情愉快、擁有樂觀的心態(tài),也是讓心率慢下來的關鍵。與其時刻關注心率值,不如從日常生活做起,養(yǎng)成良好的飲食和作息習慣,擁有健康的心率值。