如果碳水化合物攝入太多,體內(nèi)的糖分無(wú)法消耗,那么就會(huì)形成脂肪堆積在我們體內(nèi),影響自己的體型。那生活中什么食物的碳水化合物含量最多呢?答案就是主食,比如米飯、包子、饅頭、紅薯還有蛋糕,這些都是碳水化合物含量多的食物。如果要減肥,合理地控制主食的攝入是非常有必要的。那么要怎么做才可以減少吸收,達(dá)到減肥的效果呢?
下面這幾個(gè)方法,大家可以試一試。
方法一:用其他食物代替主食
雖然主食3碳水化合物含量高,但是我們?nèi)梭w每天必須的碳水化合物還是需要的,只是這個(gè)量最好少一點(diǎn),如果要減少主食,可以用其他的食物去代替,比如水果蔬菜沙拉,這些熱量極低,吃多了也不胖長(zhǎng)胖,黃瓜、白蘿卜、冬瓜、蘋果、生菜,這些幾乎沒什么熱量。
方法二:吃飯的時(shí)候慢一點(diǎn)
在減肥的過程中,都是建議主食要少吃的,這是為了避免攝入過多的糖分,但有些人長(zhǎng)期吃米飯吃習(xí)慣了,一時(shí)間改不過去怎么辦,可以少吃點(diǎn),平時(shí)吃一碗,現(xiàn)在吃半碗,平時(shí)吃飯需要十分鐘,現(xiàn)在吃二十分鐘,細(xì)嚼慢咽對(duì)減肥是有幫助的。
方法三:用糊狀的食物代替主食
如果要減肥,主食在三餐中有出現(xiàn)一次就差不多了,另外的那幾餐可以用糊狀的食物代替,比如用白木耳和黑木耳一起打成糊,白木耳可以美白養(yǎng)顏,有豐富的膠原蛋白,黑木耳可以養(yǎng)腎還可以排毒,而且這種食物的熱量幾乎為零,可以用這種食物代替主食。
減肥的過程中,控制主食的攝入是非常有必要的,但是也要適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn),如果真的怕胖,那可以通過運(yùn)動(dòng)和其他的方法來促進(jìn)減肥的效果,下面的建議,您也可以參考參考。
建議一:提高運(yùn)動(dòng)效率
運(yùn)動(dòng)可以讓減肥效果事半功倍,但是要消耗脂肪,必須要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,其實(shí)在家里做完家務(wù)也超過半小時(shí)了,拖地、洗衣服、擦玻璃,整理房間加起來就差不多超過這個(gè)時(shí)間了。
建議二:少坐著看電視
如果自己晚餐的時(shí)候有吃米飯等主食,怕碳水化合物攝入太多長(zhǎng)胖,那就不能坐著看電視,可以起來原地踏步走,既不影響其他人,還能減肥,自己也不用去健身房。
建議三:經(jīng)常走樓梯
走樓梯消耗的熱量是非??斓模埡蟀胄r(shí)走十分鐘過的樓梯,身體就會(huì)感覺很累了,但這時(shí)候也是消耗熱量的一種表現(xiàn),對(duì)減肥可是有大大的益處。
作為減肥中的一員,講究方法是很重要的,想要成功減肥,還需要拿出你的毅力和行動(dòng)力才行。
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