跑步是最受人們喜愛的運動之一,日常生活中,很多人都把跑步當(dāng)做鍛煉身體的方式。雖然跑步特別簡單,對于場地也不做特別嚴(yán)格的要求,但是很多人在跑步之后膝蓋會有疼痛的感覺。有些人不以為意,有些人則比較害怕,接下來就讓科康科技和大家一起來了解一下,跑步以后膝蓋疼痛都有哪些方面的原因。
跑步以后膝蓋疼痛是哪方面的原因呢?
1、髕腱疾病
髕腱指的是髕骨和脛骨之間的肌腱,當(dāng)病變受損或者出現(xiàn)炎癥的時候,就被稱之為髕腱炎。這種疾病經(jīng)常發(fā)生在運動員群體當(dāng)中,尤其是一些跳躍動作比較多的運動。平時走路沒有什么問題,不會有疼痛的感覺,運動以后會出現(xiàn)疼痛。
2、髕骨關(guān)節(jié)疼痛
髕骨關(guān)節(jié)疼痛是由于髕骨和股骨長期磨損導(dǎo)致的慢性損傷,出現(xiàn)這個問題,在跑步以后膝關(guān)節(jié)會很是疼痛。之所以出現(xiàn)這個問題和運動過量有很大的關(guān)系,跑步跑的時間過長,跑步跑的姿勢不準(zhǔn)確,就會引發(fā)髕骨關(guān)節(jié)疼痛。
3、半月板磨損
半月板是膝關(guān)節(jié)的一部分,是位于軸承之間的軟墊,它主要的作用是在運動時對膝關(guān)節(jié)起到一個緩沖的作用。跑步的時候因為半月板磨損或者半月板損傷,會出現(xiàn)疼痛的情況,除此以外還會引發(fā)關(guān)節(jié)別卡。想要解決半月板磨損的問題,主要有兩種治療方法,第一種就是保守治療法,第二種就是手術(shù)方法,具體采用哪種治療方法,要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。
4、滑膜炎
如果在跑步以后膝關(guān)節(jié)疼痛的同時,還有腫脹的癥狀,就有可能是關(guān)節(jié)滑膜引發(fā)的滑膜炎。之所以得滑膜炎,有很多原因,比如說受到了外力的撞擊,再比如說關(guān)節(jié)過度使用,再比如說骨質(zhì)增生等等。如果大家在跑完步以后,膝蓋又腫又疼,就要去醫(yī)院檢查一下,看是否是滑膜炎在作祟。
跑步以后膝蓋疼該怎么解決?
1、找出背后原因
事情之所以發(fā)生肯定是有原因的,跑步以后膝蓋疼并不是一種正常的現(xiàn)象,需要找到背后的原因,只有找到原因才不會像無頭蒼蠅一樣。一般出現(xiàn)這種情況都是骨科疾病所致,去醫(yī)院檢查一下就能檢查出來出現(xiàn)。
2、適度的運動
跑步雖然簡單,但是不能因為追求運動效果,而不考慮身體關(guān)節(jié)承受能力。在跑步的時候要適可而止,循序漸進(jìn),慢慢的增加運動量,不能開始就有非常大的運動量。不管是為了競賽還是為了強身健體,運動都不能以身體健康為代價。
3、注意放松
跑步以后要做拉伸運動,不能連續(xù)跑步,不給身體留有休息的時間。如果連續(xù)幾天都在跑步,骨頭和肌肉來不及休息,就有可能出現(xiàn)損傷。最好的方式就是跑一天步休息兩天,這種運動頻率是最為合適的。
運動這件事要循序漸進(jìn),跑步也是一樣,它雖然是非常簡單的運動,但是也要講究方式方法,不要過度運動。以上是運動以后膝蓋疼痛的幾個原因,出現(xiàn)這種問題要找出原因加以解決。