很多想減肥的人都清楚,肚子上的肉是最難瘦下去的,這么難到底是為什么呢?
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多,器官堆積順序靠前
3.長期久坐,腰腹血液循環(huán)差,脂肪滯留
由此可以看出,腰腹,是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
總結(jié):
因?yàn)樯钭飨⒘?xí)慣,和生理需要,腰腹是脂肪是最易堆積的部位。
因?yàn)檠怪径?,所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已
如何有效的瘦肚子
減肚子期間飲食的注意事項(xiàng)及小貼士:
多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保證充足的飲水,喝水可多次少量的進(jìn)行。
多吃蔬菜和水果:水果與蔬菜不僅能為身體補(bǔ)充能量,還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。而且熱量低
增加蛋白質(zhì)的攝入,減少碳水化合物的攝入:蛋白質(zhì)可以為身體提供能量,促進(jìn)脂肪的燃燒。提高鍛煉帶來的效果。減脂期間,碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強(qiáng)度和表現(xiàn),同時不會影響你的恢復(fù)即可。
多吃一些飽腹感強(qiáng),纖維素多,熱量低的食物:多食用飽腹感強(qiáng)的食物可防止熱量攝入過多。
減肚子期間運(yùn)動小貼士:
方法一:基本運(yùn)動+練習(xí)減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進(jìn)新陳代謝,良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動啦,運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,運(yùn)動都是必不可少的。下面為大家推薦減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
動作二:下蹲跳起
具體操作:
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意:練習(xí)這套動作的時候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。