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糖尿病也可能是“懶出來”的?有這些習(xí)慣的趕緊改了

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.08.09


近年來,越來越多的人患上糖尿病。據(jù)統(tǒng)計,我國每 10 個成年人中就有 1 個糖尿病患者,并且還有逐年增多的趨勢。


引起糖尿病的原因有很多,包括遺傳易感性、自身免疫、環(huán)境因素、生活習(xí)慣等。其中,有不少人的糖尿病,可能是“懶出來”的。



人越懶,越容易得糖尿病


01
懶得動


出門就有車,高層有樓梯,上班久坐,下班后躺沙發(fā)……長時間不運(yùn)動,身體得不到有效的鍛煉,胰島素活性也無法順利激發(fā)。 這樣一來,胰島素利用就會發(fā)生缺陷,身體所攝入的糖分無法被順利地代謝和分解,很可能造成血糖值越來越高。


水蛭素、高血糖、糖尿病

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)


而長期不動又會導(dǎo)致肥胖,這又進(jìn)一步增加了糖尿病的風(fēng)險。


Ⅱ型糖尿病就被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動的疾病,超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)。


02
懶得做飯


隨著工作節(jié)奏的加快,以及生活水平的提高,外出就餐、點外賣的人群占比越來越高,廚房使用的幾率越來越小。但在外就餐往往是多加了2-3倍的油,大量糖、鹽、味精等調(diào)味品,一不小心熱量就會超標(biāo),久而久之,體內(nèi)脂肪超標(biāo),胰島功能也就會受影響。


此外,快餐的食材構(gòu)成中,蔬菜、豆類、全谷物占比較少,造成鉀、鎂、維生素B、維生素D等普遍缺乏,容易導(dǎo)致“隱性營養(yǎng)不良”,進(jìn)而使人體能量代謝發(fā)生障礙。


03
懶得起床,不吃早餐


如今有很大一部分人,早上不起床,愛睡懶覺。這看似對血糖沒有影響,但會破壞飲食規(guī)律。


不吃早餐容易導(dǎo)致生物鐘的紊亂,繼而影響糖代謝——外周生物鐘會對飲食量及飲食時間做出反應(yīng),調(diào)節(jié)機(jī)體的消化與吸收、內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌功能等,維持糖脂代謝的規(guī)律與平衡。


既往也有研究發(fā)現(xiàn),飲食不規(guī)律,如:不吃早餐或常吃夜宵的行為與糖化血紅蛋白的升高,以及午餐和晚餐后的高血糖狀態(tài)密切相關(guān)。


04
懶得體檢


在臨床上,糖尿病被分成Ⅰ型和Ⅱ型,無論是哪種型都有一定的遺傳概率,尤其是有糖尿病家族史者所生育的子女,更容易患上糖尿病。


所以,直系親屬中有糖尿病患者的人,不僅要養(yǎng)成定期監(jiān)測血糖值,到醫(yī)院體檢的習(xí)慣,最好從小就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。


水蛭素、高血糖、糖尿病

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)



一旦出現(xiàn)這5個異常,盡快查血糖


除了典型癥狀“三多一少”,即吃得多、喝得多、尿得多、體重減少外,糖尿病來襲時還可能會有以下表現(xiàn):



1


睡眠障礙

很大一部分的型糖尿病患者有輕度或中度的睡眠呼吸紊亂,且多表現(xiàn)為睡眠呼吸暫停。


白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡覺鼾聲過大的人最好進(jìn)行血糖檢測。



2


視力變化

血糖升高會引起體內(nèi)液體的變化,導(dǎo)致視力不穩(wěn)定。


視力變化大多表現(xiàn)為視力下降或眼前出現(xiàn)黑影,不過也有少部分人表現(xiàn)為視力突然變好甚至不需要佩戴眼鏡。


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圖丨來源網(wǎng)絡(luò)



3


傷口久不愈合

糖尿病患者免疫功能差,加之高血糖有利于致病菌生長,常導(dǎo)致尿路感染、皮膚感染和陰道炎癥等,久難痊愈。



4


皮膚潮紅

如果臉上的皮膚不是因為過敏等原因?qū)е碌?,長時間的發(fā)生潮紅,還能明顯地看到有血絲、紅色層片時,就要警惕血糖過高了。



5


皮膚干燥、瘙癢

如果沒有皮膚性疾病,但涂抹身體乳等保濕產(chǎn)品,也沒辦法緩解干燥的皮膚問題時,需要考慮血糖的影響。


糖尿病患者發(fā)癢部位多集中在手腳和小腿,女性則可能伴有外陰瘙癢。


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圖丨來源網(wǎng)絡(luò)



教你幾招,輕松控血糖


下面幾個簡單有效的控糖方法,希望糖友可以學(xué)起來:


1 在家就能做的運(yùn)動

研究表明,無論何種強(qiáng)度的運(yùn)動,均能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。如果每天都進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動,糖尿病發(fā)病的相對危險性可下降15-60%,若是將有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動相結(jié)合,則能達(dá)到更好的降糖效果。


以下幾組動作是專家專為糖尿病患者設(shè)計的,簡單易行,在家就能做:



動作二:前后小步跑

往前跑一步再往后跑一步,每次做20下。



動作三:弓箭步

邁出左腳,雙手疊放在大腿上,利用自身體重,蹲下去收回來,做20下。如果有膝關(guān)節(jié)不適的要注意量力而行,不要勉強(qiáng)。


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圖丨來源網(wǎng)絡(luò)



動作四:側(cè)跨步拳擊

左腳側(cè)前方跨一步的同時,身體重心前移,同時左臂擊出一拳,然后一起收回,右側(cè)重復(fù)動作,做20下。



動作五:腳跟腳尖走直線

腳跟連著腳尖走30米或者30秒往返,雙手可以叉腰或抱胸,如果不能保持平衡,可以伸開雙臂保持平衡。



動作五 :擴(kuò)胸運(yùn)動

手拿彈力帶,平舉胸前,擴(kuò)胸的同時一只腳往后點地,每次做20下。


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圖丨來源網(wǎng)絡(luò)


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小貼士

推薦在晚餐1小時后再進(jìn)行運(yùn)動,此時運(yùn)動對餐后血糖降低作用效果最好。


2 多吃膳食纖維

為了控制血糖,糖友都需要科學(xué)控制飲食,但很多人往往只控制了總體的熱量,而忽視了纖維素的攝入。


同等重量的食物中,纖維素含量高了,也就意味著碳水化合物低了,更有利于血糖的控制。高纖維素飲食不僅能增強(qiáng)飽腹感,還能減緩碳水化物的吸收,有利于平穩(wěn)血糖,降低糖化血紅蛋白。


《2020最新糖尿病指南》鼓勵糖尿病人增加纖維素的攝入量,而且不少于25~35g/d。


魔芋、紅果干、松蘑、茭白、筍、冬菇、銀耳 等食物都富含纖維素,在控制總攝入量的前提下,糖友可適當(dāng)多吃。


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圖丨來源BTV北京衛(wèi)視


3 曬太陽

曬太陽時,人體內(nèi)會合成維生素D,它與糖尿病的發(fā)生和發(fā)展有密切關(guān)系。


一方面,維生素D可以幫助提升血鈣,而胰島素分泌過程中需要鈣離子。換句話說,維生素D可以促進(jìn)胰島素分泌,增加胰島素的敏感性。另一方面,維生素D能改善肌肉組織吸收葡萄糖的能力,也能輔助降血糖。


4 補(bǔ)足睡眠

睡眠不好,會使胰島素和抵抗素的平衡關(guān)系發(fā)生改變。研究發(fā)現(xiàn),睡眠低于7小時,患糖尿病的風(fēng)險增加9%。睡眠超過8小時,患病風(fēng)險增加14%。


專家表示,每天7—8小時是最正常的睡眠時間。


5 科學(xué)使用天然水蛭素

有研究證實,在調(diào)理糖尿病方面,天然水蛭素可以起到很好的效果。


天然水蛭素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)最強(qiáng)的凝血酶天然特異抑制劑,可以改善胰腺的微循環(huán),增強(qiáng)胰腺及胰島的分泌功能,增加胰島素分泌,同時可作為胰島素受體的增敏劑,減輕胰島素抵抗,從而降低血糖含量,改善各種糖尿病病癥。


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此外,天然水蛭素可以擴(kuò)張、軟化血管,恢復(fù)血管壁彈性,消除微血栓,消除血管壁上的硬化斑塊,改善全身組織器官的微小動脈及毛細(xì)血管的微循環(huán),從而有效預(yù)防及改善由于全身微小動脈硬化引起的糖尿病并發(fā)癥。


尾圖


參考來源:我是大醫(yī)生官微