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糖尿病患者這樣運(yùn)動才能達(dá)到最佳效果,很多人都做錯了

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.01.27


對于糖尿病患者來說,適當(dāng)運(yùn)動不僅有助于血糖的良好控制及體重的減輕,而且也有助于減少心血管危險(xiǎn)因素。此外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以降低糖尿病高危人群進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。


運(yùn)動的好處如此之多,但是并不是說隨意運(yùn)動都能達(dá)到以上效果。那么,對于糖尿病患者來說,運(yùn)動強(qiáng)度和時間該怎么掌握? 怎樣做才能發(fā)揮運(yùn)動的最佳效果?


◆◆每天步行8000步◆◆


JAMA大型人群研究指出,每天步行8000步與全因死亡率降低51%相關(guān)。小于8000步時,運(yùn)動越多獲益越大,尤其是剛開始運(yùn)動的時候,但超過8000步也不會增加很多獲益。


所以下次運(yùn)動不必去朋友圈爭步數(shù)榜榜首位置,8000步足矣。


水蛭素、糖尿病、高血糖

圖:JAMA大型人群研究的主要結(jié)果


◆◆有氧運(yùn)動+抗阻運(yùn)動◆◆


首個對比糖尿病患者人群不同運(yùn)動類型效果的糖尿病有氧和抗阻運(yùn)動(DARE)研究發(fā)現(xiàn):單獨(dú)有氧訓(xùn)練或抗阻訓(xùn)練均可顯著改善2型糖尿病患者的血糖,聯(lián)合訓(xùn)練組的血糖改善顯著更優(yōu)。


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運(yùn)動形式及舉例?

注:太極、瑜伽結(jié)合了抗阻運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練


HART-D研究進(jìn)一步控制運(yùn)動量,比較有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動或二者聯(lián)合的效果。發(fā)現(xiàn)聯(lián)合訓(xùn)練組降低糖化血紅蛋白效果最佳,約降低0.34%。此外,聯(lián)合訓(xùn)練組的最大耗氧量較其他組均顯著提升,腰圍也下降最多。


BMJ人群研究對美國近48萬成年人的數(shù)據(jù)分析有氧額抗阻運(yùn)動對全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響,結(jié)果發(fā)現(xiàn):有氧+抗阻運(yùn)動量均達(dá)標(biāo)者,死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%。


所以,種種研究結(jié)果提示:將有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動結(jié)合起來,可以達(dá)到最好效益


◆◆推薦用餐1h后運(yùn)動◆◆


一項(xiàng)研究對30名久坐不動的超重和肥胖的男性進(jìn)行6周的隨機(jī)對照、單盲試驗(yàn),以評估機(jī)體對進(jìn)食-運(yùn)動時序的長期適應(yīng)反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn):



空腹運(yùn)動訓(xùn)練可增加肌肉的適應(yīng)能力 ; 


空腹運(yùn)動訓(xùn)練可使脂質(zhì)利用率持續(xù)增加 ;


空腹運(yùn)動訓(xùn)練可使胰島素敏感性增加 ;


運(yùn)動訓(xùn)練前后,OGIS指數(shù)的變化與整個干預(yù)期間的總體脂質(zhì)利用率呈中度正相關(guān);


既然空腹運(yùn)動有這么多好處,糖尿病患者可以空腹運(yùn)動嗎?


一項(xiàng)納入12例1型糖尿病患者的隨機(jī)、交叉對照研究表明,早餐前空腹進(jìn)行抗阻運(yùn)動對血糖水平及血糖維持有益。


但是空腹運(yùn)動容易發(fā)生意外,為了防止發(fā)生不安全事件,臨床上不推薦糖尿病患者空腹運(yùn)動,建議用餐1h后運(yùn)動 。


水蛭素、糖尿病、高血糖

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)


對于糖尿病患者來說,要保持血糖穩(wěn)定,除了科學(xué)運(yùn)動,還需要控制體重,健康飲食。此外,配合使用天然水蛭素和水蛭活體療法 可以很好地控制血糖及改善糖尿病的并發(fā)癥。


天然水蛭素


 科康



天然水蛭素是從吸血性水蛭唾液腺內(nèi)提取出來的生物活性物質(zhì),是 迄今為止所發(fā)現(xiàn) 最強(qiáng)的凝血酶天然特異抑制劑 。 它可以改善胰腺的微循環(huán),增強(qiáng)胰腺及胰島的分泌功能,進(jìn)而增加胰島素的分泌,同時可作為胰島素受體的增敏劑,減輕胰島素抵抗,從而降低血糖含量, 改善各種糖尿病病癥。


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在預(yù)防和改善糖尿病并發(fā)癥方面,天然水蛭素也起到重要作用。


糖尿病并發(fā)癥,如糖尿病腎病、糖尿病足,主要是由于全身的微小動脈硬化而造成的,而天然水蛭素可以擴(kuò)張、軟化血管,恢復(fù)血管壁彈性,消除微血栓,消除血管壁上的硬化斑塊等,改善全身組織器官的微小動脈及毛細(xì)血管的微循環(huán),因此能有效預(yù)防及改善糖尿病的并發(fā)癥。



水蛭素膠囊+水蛭活體療法

張先生患糖尿病8年多,檢查尿糖++,空腹血糖10.8mmol/L,他經(jīng)常感覺頭暈、口干。


在關(guān)注科康天然水蛭素膠囊3年后,他開始服用天然水蛭素膠囊,同時配合水蛭活體療法進(jìn)行調(diào)理。4個療程后,血糖降至7.2mmol/L,尿糖呈陰性,同時上述癥狀得到緩解。


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科康科技集團(tuán) 作為天然水蛭素提取產(chǎn)業(yè)的領(lǐng)軍者,采用廣西特色壯藥材——金邊螞蟥為原材料,展開全面、系統(tǒng)、科學(xué)的研究,目前已開發(fā)包括天然水蛭素膠囊、活醫(yī)用水蛭、水蛭素多肽健康食品等多款產(chǎn)品,獲得多項(xiàng)國家專利技術(shù),大品牌,值得信賴。

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參考來源:醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道