長期缺乏運動鍛煉，身體的餓免疫力也會跟著下降，腿部血液回流變得困難，容易產(chǎn)生痔瘡以及靜脈曲張等病。
長期缺乏鍛煉的危害
很多人把大部分的時間都交給工作，缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈，年紀(jì)輕輕就會患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時缺少運動還會對相關(guān)臟器有一些不良影響，所以我們要有意識的通過鍛煉和健身來改變自己的體質(zhì)。
長時間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病，專家說，缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。
長時間缺乏運動，身體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作，坐的時間長了，腿部的血液循環(huán)就很不好，因為靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。
如果我們坐的時間長了，腿部很多血液回流就會變得非常困難，時間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會產(chǎn)生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運動鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。
最適合男人的6項運動
1、慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
2、步行
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
3、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

4、登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
5、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
6、騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。