據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。中國(guó)睡眠研究會(huì)此前公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

而睡眠不足，不僅可能會(huì)影響工作、生活，甚至還會(huì)增加某些疾病的發(fā)病率。

近日，《歐洲心臟雜志》刊登一項(xiàng)涉及40多萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短，將大大拉升5種心血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括高血壓、心梗等。

這項(xiàng)研究從英國(guó)生物數(shù)據(jù)庫(kù)中納入40.4萬(wàn)人，通過(guò)孟德爾隨機(jī)分析，評(píng)估睡眠時(shí)間與12種心血管病的因果關(guān)聯(lián)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間≤6小時(shí)，高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)，分別增加15%、30%、24%、21%、15%。

圖丨來(lái)源生命時(shí)報(bào)

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差與血管內(nèi)皮損傷和動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生顯著相關(guān)。

長(zhǎng)期片段化睡眠（睡眠中斷或睡眠不足）會(huì)使體內(nèi)尤其是血管周圍產(chǎn)生更多的炎癥細(xì)胞，刺激內(nèi)皮損傷、脂質(zhì)沉積與粥樣硬化斑塊形成和加速發(fā)展，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。

每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)即可能會(huì)使一個(gè)人患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加27% 。此外，夜間睡眠差會(huì)引起心肌電生理的不穩(wěn)定性，影響心肌的正常收縮和節(jié)律，加重心臟負(fù)擔(dān)。

圖丨來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

一般來(lái)說(shuō)，成人的睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，兒童需9小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都可能造成睡眠障礙。

如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意補(bǔ)充睡眠，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

此外，高質(zhì)量的睡眠，不僅要睡足，還要睡得好。堅(jiān)持做好以下幾件事，擁有高質(zhì)量的睡眠。

【材料】桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g。

【做法】加水煮沸，也可以再加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，每日喝兩杯，可長(zhǎng)期飲用。

【提示】本品有助于安神助眠，但不可代替藥物。

圖丨來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

桂圓入心、脾、胃三經(jīng)，具有益氣血、補(bǔ)心脾、健脾胃的功效；紅棗能養(yǎng)血安神、補(bǔ)脾益氣；酸棗仁又被稱為“東方睡果”，主治失眠多夢(mèng)；百合可寧心靜氣、安神助眠。

睡眠質(zhì)量好壞和褪黑素分泌量有著密切關(guān)系，當(dāng)人們處于黑暗環(huán)境中時(shí)，褪黑素分泌增加，能產(chǎn)生強(qiáng)烈困意。

建議挑選厚實(shí)擋光的窗簾、不反光的室內(nèi)家具、光線不刺眼的燈具，以及色調(diào)柔和的寢具，打造一個(gè)容易入睡的臥室環(huán)境。

圖 丨來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

有資料顯示，下午和傍晚，大氣中的含氧健康指數(shù)是最高的，在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，能較明顯地幫助改善睡眠狀況。但睡前運(yùn)動(dòng)是否能助眠，則因人而異。另外，不建議在睡前進(jìn)行太劇烈的活動(dòng)。

天然水蛭素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)最強(qiáng)的凝血酶天然特異抑制劑，能夠 改善大腦血液循環(huán)，加快血液流動(dòng)，增加大腦皮層的含血量和含氧量，使腦血管和腦神經(jīng)功能達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量或調(diào)理失眠。

圖丨來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

此外，天然水蛭素還能很好保護(hù)心腦血管健康。通過(guò)抗凝、溶栓，清除血液垃圾、降低血液黏度等作用，天然水蛭素可以消除全身動(dòng)脈附壁血栓，擴(kuò)張、軟化血管，減輕冠狀動(dòng)脈的狹窄度，增加血管壁彈性，保持冠狀動(dòng)脈血流通暢，遠(yuǎn)離心腦血管疾病。