年終進(jìn)行個(gè)人盤點(diǎn)，回顧自己過(guò)去一年的成長(zhǎng)與不足，本身是一次全面而客觀的總結(jié)。然而，如果你采取了挑刺式的自我評(píng)估，只看到了過(guò)去一年的不足，而沒(méi)有看到成就，這就可能導(dǎo)致對(duì)自我價(jià)值的質(zhì)疑，從而引發(fā)年終焦慮。

文化心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，相較于以歐美為代表的西方文化，東亞文化更強(qiáng)調(diào)自我批評(píng)，強(qiáng)調(diào)謙遜，強(qiáng)調(diào)看到自身的不足，認(rèn)為“知恥方能后勇”。正因如此，在具體行動(dòng)上，我們更要提醒自己全面地看待回不去的時(shí)光，不要過(guò)多地聚焦于過(guò)往的遺憾。

此外，我們還可以進(jìn)行感恩練習(xí)。匯總并記錄過(guò)去一年里的積極體驗(yàn)和高光時(shí)刻，即使它們看似微不足道或者并非某項(xiàng)重大成就，比如，回想與朋友假期出游時(shí)，一起欣賞的美麗風(fēng)景，一起談天說(shuō)地，暢敘友情的舒適愜意。感恩自然，感恩朋友，感恩生活，回顧這些美好的歲月會(huì)極大地提升我們的幸福感，降低焦慮情緒。

社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格早已指出，社會(huì)比較是不可避免的。的確，我們總在和周圍的人，甚至和網(wǎng)絡(luò)上的陌生人進(jìn)行著社會(huì)比較。

所謂“人比人，氣死人”，社會(huì)比較會(huì)加劇個(gè)人的焦慮與緊張等負(fù)面情緒。盡管我們知道社會(huì)比較會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，但這種想法總會(huì)不自覺(jué)地跑到我們的腦海中。這是因?yàn)槿藗冇幸环N迫切想要知道自己位置的認(rèn)知?jiǎng)訖C(jī)，而社會(huì)比較可以滿足這種動(dòng)機(jī)的實(shí)現(xiàn)。

既然如此，我們首先要承認(rèn)社會(huì)比較的普遍性與合理性——這說(shuō)明想要徹底消除社會(huì)比較是徒勞的，只會(huì)讓你更加煩惱，但這并不意味著我們要做社會(huì)比較的“俘虜”。相反，在社會(huì)比較的同時(shí)，我們還應(yīng)當(dāng)告誡自己：每個(gè)人的生命軌跡都是獨(dú)一無(wú)二的，社會(huì)比較只是在用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)刻度的量尺，丈量不同的人，而我們可以找到屬于自己的量尺。

不妨利用盤點(diǎn)的時(shí)間，審視一下自己，叩問(wèn)自己想要怎樣的生活，想要成為什么樣的人。當(dāng)我們有了清晰而專屬的目標(biāo)之后，我們就不容易受到社會(huì)比較的影響了。

除了回顧過(guò)往，我們還會(huì)憧憬未來(lái)?！拔磥?lái)”是一個(gè)中性詞匯，它既包含了美好的希望，也包含了不確定性。

有學(xué)者在描述當(dāng)今世界時(shí)代特征時(shí)指出，我們進(jìn)入了BANI時(shí)代。所謂的BANI時(shí)代，取自四個(gè)英文單詞Brittle（脆弱的）、Anxious（焦慮的）、Nonlionear（非線性的）、Incomprehensible（費(fèi)解的）首字母的大寫。這些詞匯都凸顯了人們對(duì)于未來(lái)的不確定性。就個(gè)體而言，未來(lái)的不確定性會(huì)影響個(gè)人的目標(biāo)清晰度。

心理學(xué)家做過(guò)這樣一項(xiàng)研究。當(dāng)人們采用模糊的、抽象的語(yǔ)句，描述未來(lái)目標(biāo)時(shí)，他們對(duì)未來(lái)的不確定感就會(huì)提升，焦慮情緒隨之而來(lái)，進(jìn)而也沒(méi)有更強(qiáng)的動(dòng)機(jī)去完成這些目標(biāo)。反之，當(dāng)人們采用清晰、明確而具象的語(yǔ)句，描述未來(lái)目標(biāo)時(shí)，他們對(duì)未來(lái)的不確定感就會(huì)下降，焦慮情緒也隨之減弱，就會(huì)有更強(qiáng)的動(dòng)機(jī)去完成設(shè)立的目標(biāo)。

可見(jiàn)，消除對(duì)未來(lái)不確定性的最好的方法就是采用具象化思考的方式。所以，當(dāng)我們?cè)诮o自己的2024年做新年規(guī)劃的時(shí)候，不妨寫得清晰明確一些——如果計(jì)劃在新的一年養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，可以把目標(biāo)進(jìn)一步具象化為：在新的一年要讀完10本書，并且寫出10篇讀書筆記。

不過(guò)，這里要提醒大家，在設(shè)立新年目標(biāo)的時(shí)候，一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況，定下切實(shí)可行的目標(biāo)。因?yàn)椴磺袑?shí)際的目標(biāo)，即使計(jì)劃得再詳細(xì)，對(duì)個(gè)人也起不到任何促進(jìn)作用，甚至還可能打擊我們的自信心，讓我們喪失行動(dòng)執(zhí)行力。