快節(jié)奏的生活、不規(guī)律的作息、忽冷忽熱的飲食… 當(dāng)代人的胃還好嗎?胃痛胃脹、泛酸燒心、惡心嘔吐接踵而至,更嚴(yán)重的是,很多人將胃部不適當(dāng)作小毛病,能扛就扛。
您是否用心呵護(hù)自己的胃呢?4月9日國際護(hù)胃日,安利君為您送上一張養(yǎng)胃時(shí)間表,一起學(xué)習(xí)如何“保胃”健康。
飲食不規(guī)律
很多人吃飯不規(guī)律,早餐不吃,晚上大補(bǔ),工作一忙隨便對(duì)付,一旦有空暴飲暴食,長期這樣胃很受傷。
不吃早餐,胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會(huì)損傷食管、胃黏膜,長此以往可能導(dǎo)致胃潰瘍;很晚吃宵夜,胃內(nèi)食物沒來得及消化,容易出現(xiàn)消化功能異常;過量飲食則會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),還會(huì)增加胰、膽等消化器官的壓力,打亂消化系統(tǒng)的正常工作模式。
常吃辛辣、冰冷食物
長期食用辛辣、油膩的食物,會(huì)刺激胃黏膜,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致胃部充血、水腫;進(jìn)食冰冷食物過多,會(huì)刺激胃黏膜、干擾胃部的正常蠕動(dòng)。
精神壓力大
精神緊張會(huì)引起腎上腺激素分泌增多,人體內(nèi)環(huán)境急劇變化,胃黏膜血液供應(yīng)發(fā)生變化,引起胃病。如果這種緊張狀態(tài)長期得不到緩解,容易造成胃酸分泌失常、十二指腸液反流減少等問題。
餐后劇烈運(yùn)動(dòng)
吃完飯就趕著去健身、跑步,可能導(dǎo)致內(nèi)臟供血不足,影響消化功能。
此外,很多人自覺胃部隱痛、腹脹等癥狀卻不重視,能忍就忍、能拖就拖,實(shí)在不行就自行吃藥救急,日積月累將胃拖垮。
胃是一個(gè)與日常飲食息息相關(guān)的器官,合理的膳食與充足的營養(yǎng),是胃部健康的基礎(chǔ)。把好入口關(guān),拒絕“傷害”胃的食物,補(bǔ)充對(duì)胃“友好”的營養(yǎng)至關(guān)重要。
小麥低聚肽&巖藻多糖:有助修復(fù)胃黏膜
小麥低聚肽源自天然小麥,內(nèi)含黏膜細(xì)胞所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)谷氨酰胺,在胃黏膜上形成保護(hù)層。而源自天然褐藻的巖藻多糖則可保護(hù)胃黏膜,而且能抑制幽門螺桿菌的黏附作用 ,抗氧化,抗病毒。
膳食纖維:增強(qiáng)胃動(dòng)力促消化
膳食纖維可以增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化,減輕胃的負(fù)擔(dān),還可以減少代謝廢物對(duì)腸胃的損傷,保護(hù)胃部的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。日??蓴z入燕麥、白菜、蘋果等膳食纖維含量高的食物,或 選擇純天然成分的膳食纖維補(bǔ)充劑,補(bǔ)足飲食缺口。
益生菌:恢復(fù)腸胃菌群平衡
益生菌可幫助恢復(fù)腸胃菌群平衡,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于排出體內(nèi)垃圾和氣體。建議適量攝入添加了菊粉、低聚果糖等益生元成分的益生菌補(bǔ)充劑,能夠促進(jìn)有益菌增殖,維持益生菌活力,長效發(fā)揮保護(hù)腸胃作用。
日??蓴z入生姜、紅棗等藥食同源的食材,生姜溫中焦、理胃氣,紅棗補(bǔ)脾胃、益氣血。可緩和胃部不適,加倍守護(hù)健康。
養(yǎng)胃不能“一蹴而就”,更不能“亡羊補(bǔ)牢”,需要四季三餐每時(shí)每刻去呵護(hù),制訂一份養(yǎng)胃時(shí)間表,每天堅(jiān)持去執(zhí)行,胃部健康,一生受益。
7:00喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。
7:30早餐不能省
研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等,不宜吃辛辣刺激性食物,以免損傷胃黏膜。
10:00起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng),有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果,可以補(bǔ)充水分和維生素,稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
12:00午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚類、豆制品。若飲食攝入蛋白不足,推薦含有小分子活性肽且大豆分離蛋白PDCAAS=1的大豆蛋白粉,更易被人體吸收,且不含乳糖和膽固醇,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的良好選擇。
飽餐后宜站立一會(huì)兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
午休能讓大腦得到休息,循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道,以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進(jìn)食量以七分飽為好,并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂升高,血流變得緩慢,易導(dǎo)致消化不良。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運(yùn)動(dòng),但應(yīng)注意,餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼,故散步時(shí)要做好保暖工作,防止受寒感冒。
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