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生活中有哪些食物是可以改善睡眠質(zhì)量

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2021.11.30
其實(shí)治療失眠最好的方法就是從飲食開(kāi)始改變,那么失眠吃什么好呢,生活中有哪些食物是可以改善睡眠質(zhì)量的呢,下面就和科康科技一起來(lái)看看失眠怎么辦的詳細(xì)介紹。
出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒(méi)有及時(shí)治療好的話(huà),是會(huì)變成嚴(yán)重失眠的。很多嚴(yán)重失眠的患者都是因?yàn)樵谑叩那捌跊](méi)有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后,我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?
工作壓力大失眠怎么辦
1、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
3、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒節(jié)律。
4、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
5、晚上在入睡之前,要調(diào)節(jié)好自己的心情,不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話(huà),就會(huì)讓自己一直睡不著,即使睡著了以后也會(huì)半夜驚醒的。
6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
7、保持樂(lè)觀(guān)、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
壓力大失眠 不妨吃5種食物
深海魚(yú)
有研究表明,居住在海邊的人都容易快樂(lè),這不僅僅是因?yàn)楹_叺目諝馇逍拢谷松袂鍤馑?,而且還因?yàn)樗麄兂D瓿贼~(yú)。研究報(bào)告指出:魚(yú)油含有一種ω-3脂肪酸的成分,它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。
菠菜
我們?cè)诳ㄍㄆ锌吹酱罅λ殖赃^(guò)菠菜后會(huì)增加無(wú)窮的力氣,可是你知道吃過(guò)菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明,人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病,比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸,很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
櫻桃
你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn):櫻桃中含有花青素的成分,它能夠阻止發(fā)炎,吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
全麥面包
糖類(lèi)有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類(lèi),比如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果比較緩慢,但有利于健康。值得一提的是,最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用,而全谷類(lèi)食物中含有豐富的硒。
低脂牛奶
發(fā)現(xiàn),讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片,3個(gè)月后,其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣,它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。
失眠的食療方
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。

生活中有哪些食物是可以改善睡眠質(zhì)量

栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng),伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
睡眠對(duì)于人體健康是來(lái)說(shuō)是非常重要的,尤其是女人,現(xiàn)代的女性們都是職業(yè)女性,不僅平時(shí)要照顧家人,還要同時(shí)兼顧自己的工作!所以大家平時(shí)要多多了解這些常識(shí),希望上述介紹的這些治療失眠的方法,能夠幫助大家哦,多吃一些改善失眠的食物是很有效的呢!
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