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適合久坐在電腦旁的養(yǎng)肝小動作

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.01.26

長時間坐在辦公室的上班族,會容易伴有不同程度的肝功能損傷,因為長時間坐著,缺乏一定運動,再加上過度用眼、熬夜和不規(guī)律的作息以及飲食等均會增加肝臟負擔。對于這部分人群,在日常生活中不妨試一試這幾個小動作,來達到養(yǎng)肝、護肝的目的??瓶悼萍继嵝延心男┬幼髂莛B(yǎng)肝護肝?

推擦兩肋和側腹部

經常推搓兩肋部能疏通肝氣,緩解因為肝氣郁結所引起的食欲不振,氣血運行不暢,心慌心悸和胸口悶痛以及呼吸急促等,同時也能減輕兩肋疼痛。另外擦側腹部能調補脾胃氣血,達到疏利肝膽之氣效果,同時也能調理肝郁氣滯和肝膽不和,所引起的脘腹脹痛和胸肋部刺痛等。具體的方法是端正坐在椅子上,兩手掌橫放在兩個腋窩下,手指張開,手指間距和肋骨間距等寬即可。先用右手掌從左分推到胸骨后,從上往下,然后交替分推到肚臍水平線,重復推10次。兩個手掌再分別放在兩肋肋下,用力斜向小腹部推擦到恥骨,來回推擦20次左右。

端坐養(yǎng)肝法

端正坐在凳子上,睜開眼睛頭從左向右慢慢轉動,一邊做轉頭一邊吸氣。頭轉到90度時深呼氣,交替重復20次。另外也可以做雙肩膀后拉訓練,雙手臂向外側伸直,彎曲手肘并舉起手臂,兩個肩膀用力往后拉,使得背肌緊縮,肩胛骨逐漸靠攏,保持此姿勢6秒鐘后再還原。另外也可以做雙手支撐訓練,端正坐在凳子上,兩手在身體兩側撐住椅子面用力的支撐,盡最大限度讓身體抬起來,保持持續(xù)5秒鐘,然后再還原,每次做5~10次,這樣能促進肝臟血液循環(huán),利于肝臟修復。

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拍打身體

首先要站好,全身心放松,雙腳需自然分開,和肩膀一樣寬,逐漸把手舉起來放在頭部,輕輕地對局部拍打,但拍打時不能過度用力。先拍打頭部,然后雙手逐漸往下移,再拍打脖頸處、軀干、雙腿和雙腳,最后再拍打雙手臂。通過拍打能刺激神經,加快毛細血管微循環(huán),促進新陳代謝速度,增強抵抗力和免疫力,能更好的保護肝臟。

伸伸懶腰

當感覺勞累時可以伸伸懶腰,站著或坐著都可以。頭稍微往后仰,雙手臂要展開,盡可能地向上和向后外擴。頭部往后仰,身體挺直,讓上半身肌肉緊繃,與此同時做深呼吸能讓氧氣快速進入身體各個組織和部位,緩解疲勞感,同時也能抗衰老。經常伸伸懶腰,能疏氣活血和振奮精神,利于保肝護肝。

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