在飲食方面，注意低脂飲食，高纖維膳食，平常多吃新鮮的蔬菜、水果。高纖維膳食有助于加快腸道蠕動(dòng)，防止便秘，減少致癌物與腸道的接觸時(shí)間，從而降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，高纖維膳食還可促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，維持腸道菌群平衡。

情緒是影響腸道健康的重要原因，這種聯(lián)系被稱為“腦—腸軸”。我們完全可以從字面來(lái)理解“腦—腸軸”的含義，即大腦與胃腸道之間存在一條“軸線”，使二者之間得以完成信息交流。

在日常生活中，“腦—腸軸”對(duì)我們的影響很常見(jiàn)：極度饑餓時(shí)，人會(huì)變得暴躁、敏感；憤怒、憂郁時(shí)，我們便會(huì)茶飯不思，甚至出現(xiàn)嘔吐。由此可見(jiàn)，“腦—腸軸”是一個(gè)雙向、復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，做自己情緒的主人，會(huì)讓我們?cè)诒３帜c道健康方面事半功倍。

• 規(guī)律飲食，拒絕夜宵，留給腸道充足的休息時(shí)間。

• 增加體育鍛煉，避免久坐，讓你的腸道也“動(dòng)起來(lái)”。

• 戒煙限酒，別讓酒精損傷腸道黏膜。

• 培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，和“便秘”說(shuō)再見(jiàn)。

• 減少抗生素的濫用。

• 定期體檢，重視胃腸鏡檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。