便秘，在生活中很是常見，我們經(jīng)常會受到便秘的困擾。便秘會導(dǎo)致毒素積累，會影響到美麗的容顏，也會影響到身材，更會影響到身體的健康。那么如何有效解決便秘呢?一起和科康科技來看看吧。
如何有效解決便秘

（一）多飲水

很多情況下，人們沒有養(yǎng)成一個飲水的習(xí)慣，只是在口渴的情況下才會去喝水，實際上身體已經(jīng)到達了缺水的狀態(tài)。平時多喝水，保證腸道濕潤狀態(tài)，糞便干硬的情況就會得到好轉(zhuǎn)，對治愈便秘有著良好的效果。

（二）多吃水果

水果中的粗纖維、微量元素、維生素，這些成分可以促進人們消化食物，讓腸胃的蠕動加快，有效的緩解便秘。比如說香蕉、蘋果就是效果較好的水果，但是需要人們每天適量的吃一些，堅持一段時間才會看到效果。

（三）每日適當(dāng)活動

每天適當(dāng)規(guī)律的運動，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強體能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

（四）清晨起床空腹喝蜂蜜水

清晨起床空腹喝蜂蜜水可以潤腸，增加腸胃的蠕動力，促進排便。人們要大口大口的喝蜂蜜水，這樣通便的效果才會更好。如果清晨喝蜂蜜水效果不明顯，人們還可以在白天多喝一些蜂蜜水。

（五）養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

（六）生活規(guī)律化

避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。