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如何有效解決便秘?

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.06.03
便秘,在生活中很是常見,我們經(jīng)常會受到便秘的困擾。便秘會導(dǎo)致毒素積累,會影響到美麗的容顏,也會影響到身材,更會影響到身體的健康。那么如何有效解決便秘呢?一起和科康科技來看看吧。
如何有效解決便秘

(一)多飲水

很多情況下,人們沒有養(yǎng)成一個飲水的習(xí)慣,只是在口渴的情況下才會去喝水,實際上身體已經(jīng)到達了缺水的狀態(tài)。平時多喝水,保證腸道濕潤狀態(tài),糞便干硬的情況就會得到好轉(zhuǎn),對治愈便秘有著良好的效果。

(二)多吃水果

水果中的粗纖維、微量元素、維生素,這些成分可以促進人們消化食物,讓腸胃的蠕動加快,有效的緩解便秘。比如說香蕉、蘋果就是效果較好的水果,但是需要人們每天適量的吃一些,堅持一段時間才會看到效果。

如何有效解決便秘?

(三)每日適當(dāng)活動

每天適當(dāng)規(guī)律的運動,可有效防治便秘。當(dāng)然,能增強體能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許,多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

(四)清晨起床空腹喝蜂蜜水

清晨起床空腹喝蜂蜜水可以潤腸,增加腸胃的蠕動力,促進排便。人們要大口大口的喝蜂蜜水,這樣通便的效果才會更好。如果清晨喝蜂蜜水效果不明顯,人們還可以在白天多喝一些蜂蜜水。

(五)養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

每日定時上廁所,可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會成習(xí)慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

(六)生活規(guī)律化

避開壓力避免熬夜,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。