減過肥的朋友都知道，很多時(shí)候，我們的減肥計(jì)劃毀在最后10斤肥肉上。
有時(shí)候是因?yàn)樵絹碓蕉嗳硕颊f：“哇！你已經(jīng)瘦多了，美（帥）多了”——自己沾沾自喜，逐漸的失去了堅(jiān)持的動(dòng)力和欲望
有時(shí)候是，體重怎么也不肯下降了，慢慢的就灰心了。

雖然強(qiáng)調(diào)，體重不是王道，體型才是王道。但是如果你捏捏小肚子，還有一坨肥肉，那么，你還是可以再努力一把，讓自己更完美的。

今天我們就來談一談，如何減掉最后的這10斤肥肉。
從理論上來說，最后10斤肥肉一定是比最開始的30斤更難減的。因?yàn)殡S著你的體重下降，你的代謝率會(huì)降低，每分鐘運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也會(huì)減少。有科學(xué)家做過研究，你的體重每掉1磅（大約0.9斤），你的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降20大卡/每天。
舉個(gè)栗子：
小紅原本體重120斤，然后她哼哧哼哧減了20斤，那么她的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降20x20/0.9=444大卡。也就是說，減肥以后，她每天身體需要的熱量就少了444大卡。
另外，隨著體重的下降，她運(yùn)動(dòng)所能消耗的熱量也減少。120斤的時(shí)候，她跑步一個(gè)小時(shí)能消耗500大卡熱量，但是90斤的時(shí)候，同樣的跑步速度，一個(gè)小時(shí)她只能消耗375大卡了。
所以……體重下降會(huì)越來越緩慢。
你要怎么辦？
1、試一下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
你的身體可能已經(jīng)適應(yīng)了原來的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，你可以試一下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。
有科學(xué)家做過研究，有氧運(yùn)動(dòng)前做一組4分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，在接下來的有氧階段，燃脂量可以增加66%。
在日常的有氧運(yùn)動(dòng)、比如快走、跑步中，你也可以靈活應(yīng)用這個(gè)秘訣，比如在慢跑中每隔幾分鐘增加一個(gè)30-60秒的沖刺，也能有效的提高熱量消耗。
2、爭(zhēng)取多站一會(huì)
在原來生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，你要爭(zhēng)取每天站著的時(shí)間多一個(gè)小時(shí)。科學(xué)家做過對(duì)比，胖紙通常平均每天比瘦子多坐2個(gè)小時(shí)，從而少消耗300大卡熱量。所以在你坐公車/地鐵的時(shí)候，在醫(yī)院候診的時(shí)候、在工作的時(shí)候，爭(zhēng)取多站一站吧。
p.s. 每次擠地鐵，沒有位置坐的時(shí)候，九姑娘都站得特驕傲啊~ 你以為我只是在擠地鐵，其實(shí)我是在減肥……
3、舉鐵（力量）
說過，想要好身材，必須要舉鐵（啞鈴等力量練習(xí)）。有氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)燃脂，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。據(jù)估計(jì)，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。
舉鐵時(shí)加重肌肉的負(fù)擔(dān)，會(huì)產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)囤積在肌肉中，此時(shí)大腦會(huì)接受到這個(gè)指令，分泌促進(jìn)肌肉形成的成長(zhǎng)荷爾蒙。進(jìn)行舉重或是啞鈴等肌肉鍛煉，能夠分泌較安靜不動(dòng)時(shí)200倍的生長(zhǎng)荷爾蒙，其也能刺激骨質(zhì)的形成以及皮膚的新陳代謝。而成長(zhǎng)荷爾蒙除了促進(jìn)肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪會(huì)被運(yùn)出脂肪細(xì)胞，進(jìn)入血液中，成為容易被使用的能量源。這種狀態(tài)即便在運(yùn)動(dòng)之后成長(zhǎng)荷爾蒙停止分泌之后仍會(huì)持續(xù)。
有科學(xué)家讓一組人每周三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)25分鐘，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式很特別，就是一分鐘的慢力量練習(xí)+一分鐘的有氧練習(xí)交替，12周之后，這些人平均腰圍都減少了4%哦。
所以，買一對(duì)漂亮的小啞鈴，開始練起來吧，只需要每周三次，一次10分鐘，一點(diǎn)也不難。
4、正餐前吃一個(gè)水果
美國(guó)賓西尼亞大學(xué)的研究人員做過實(shí)驗(yàn)，讓人在正餐前15分鐘吃一個(gè)蘋果，結(jié)果他們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，可以減少熱量攝入187大卡。
當(dāng)然，你不喜歡吃蘋果，你可以改成其他的水果、或者蔬菜、或者其他低熱量高飽腹感的食物。先把肚子填一填，可以有效避免正正餐大開吃戒。
5、警惕讓人又愛又恨的周末
對(duì)于減肥者來說，周末是讓人又愛又恨的。有科學(xué)家做過統(tǒng)計(jì)，一般人在周末，會(huì)比