據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,中國是心腦血管疾病的高發(fā)國家,目前全國有心血管病患者約為2.9億人,平均每5個成人中就有1名患心血管病。心腦血管疾病已嚴重威脅國民健康,保護血管健康刻不容緩。
5月18日是「全國血管健康日 」,跟著小編一起了解血管健康知識,守護心腦血管健康。
一招看清血管狀況
圖丨來源網(wǎng)絡(luò)
如果手掌顏色在3秒 內(nèi)迅速恢復(fù)原狀,說明血管健康,流通順暢;但如果手掌顏色需要5秒甚至超過10秒才能恢復(fù),說明血管彈性不佳 。( 結(jié)果僅供參考,實際血管情況以臨床醫(yī)生判斷為準)
造成血管變老、變硬、變脆、彈性不佳的原因有很多,其中,殺傷力最強有以下5個。
血管“天敵”黑名單
高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說是血管的頭號“天敵”,它們增加了高血壓的風(fēng)險,也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導(dǎo)致血管不暢通。
長期熬夜累血管
長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導(dǎo)致心率加快、血壓升高,進而增加心血管系統(tǒng)的壓力。
如果連續(xù)休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。
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吸煙易使血管“中毒”
煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進程,容易形成血栓。
有氧運動少,血管垃圾多
長期不運動,血管內(nèi)的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。
而久坐容易導(dǎo)致體重增加,會讓心臟負擔(dān)加重,影響心臟血液循環(huán),這些都會間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。
積蓄壞心情,血管沒精神
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4招使血管保持年輕狀態(tài)
要想保持血管健康,記住這15字:飯吃八成飽,日行萬步路,吃動兩平衡 。
堅持均衡飲食,警惕“四高”食物,適當多吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥 這八大食物,這樣能疏通血管,并保持血管壁的彈性。
此外,科學(xué)研究表明,使用天然水蛭素能很好保持心腦血管健康。天然水蛭素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)最強的凝血酶天然特異抑制劑 ,具有抗凝、溶栓,清除血液垃圾、降低血液黏度等作用,可消除全身動脈附壁血栓,擴張、軟化血管,減輕冠狀動脈的狹窄度,增加血管壁彈性,保持冠狀動脈血流通暢。
英國研究發(fā)現(xiàn),長期、持續(xù)的運動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。
建議每天進行30-45分鐘有氧運動,每周至少運動五天。同時平時要避免久坐,每隔1-2小時起身活動筋骨,以利于血液循環(huán)。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內(nèi)積累,對防治心血管疾病有一定功效。
綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。
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