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胖子應該如何自我控制食欲

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.05.20
胖子更容易感到饑餓?生活中有這種身材的人其實更容易感覺到餓,越吃越容易感覺到餓,越感覺到餓就越要吃東西,有這種身材的人就是肥胖的人。肥胖是當前困擾很多人的癥狀,很多時候,自己想著減肥,但是聞到食物的味道就會忍不住的咽口水,進而會造成越吃越想吃的情況??瓶悼萍冀o大家說說如何能自我控制食欲。
通常情況下,我們都知道肥胖的人不適合多吃東西,現(xiàn)在很多食物是不安全的,脂肪含量是嚴重超標,過多的脂肪吃進身體會造成肥胖,但是,肥胖的人總是管不住自己的嘴,意猶未盡是他們最想表達的。其實不然,在生活中,要是經(jīng)常吃一些食物對于健康是有影響的,是會加重肥胖的。
一般來說,我們會說到減肥不要吃過多的食物,但是,身體的這種想要吃東西的欲望,也就是我們平常說到的饑餓感是不受身體控制的,往往是有大腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中,就有控制食欲的神經(jīng)中樞,這種神經(jīng)中樞是能夠影響到健康的,同時,這種神經(jīng)中樞是分為飽腹中樞、攝食中樞兩種。健康的身體離不開兩種物質(zhì),一種物質(zhì)是葡萄糖,另一種物質(zhì)是脂肪,這些物質(zhì)能夠很好的為身體提供養(yǎng)料,而常見的葡萄糖、游離脂肪酸會不斷的刺激自己飽腹中樞、攝食中樞,讓人有一種不想吃飯的感覺。

當我們在吃完飯的時候,血液中的葡萄糖含量會增多,飽腹中樞就會受到很強烈的刺激,變得非常興奮,這種興奮會產(chǎn)生飽腹感,但是,當不想再吃東西,血液中的血糖相對來說就會減少,機體分解脂肪供應能量,這樣就會使得血液中的游離脂肪酸不斷的增多,不斷的刺激攝食中樞,產(chǎn)生了饑餓感。因而,在生活中,身材肥胖的人更容易感覺到饑餓。

胖子應該如何自我控制食欲

控制飲食可以幫助胖子瘦下來,那么胖子如何控制飲食好呢?
每3小時進食1次
少吃一餐兩餐并不利于減肥,而正好相反,少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進食1次,每天可以吃5頓,在不改變總熱量的同時,縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定,對減少饑餓感有非常大的幫助。
減肥的MM不妨嘗試制定一張進食時間表,例如:早上7點吃早餐,10點吃點心加餐,13點吃午餐,16點吃點心加餐,19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦!
早餐前喝一杯水
正常情況下,為了保持身體的水分平衡,每天喝水量至少要達到3000ml。而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)。因此,晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外,在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動,防止便秘。
多吃豆類食品
豆類含豐富纖維質(zhì),能吸收體內(nèi)水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外,豆類有極佳的利尿排汗功效,并能幫助身體蒸發(fā)熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。
睡前3小時不要吃東西
睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,并收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦!
購買食物前先計劃
不要餓著肚子去購買食物,否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃里。購物前先準備一份清單,要保證自己不是處于饑餓的狀態(tài)之下,這樣能避免你購買過多零食堆積在家里哦!
控制飲食,是減肥瘦身的關鍵所在,且胖子運動減肥是相對比較不容易的,所以前期一定要管好自己的嘴。
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