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平時(shí)怎么預(yù)防和調(diào)理高血脂

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2020.11.12

現(xiàn)在人都習(xí)慣了大吃大喝,不運(yùn)動(dòng)。所以產(chǎn)生了許多高血脂癥患者,那么沒(méi)有患上的平時(shí)怎么預(yù)防或者調(diào)理呢?

高血脂的主要調(diào)理措施有: 

少吃多餐

每餐不宜吃太飽,7-8分飽即可,不暴飲暴食,防止攝入量超標(biāo)。 

飲食調(diào)節(jié)

油條、油餅、煎餅、炸雞、炸糕、漢堡、薯片、餅干、糖果、蛋糕、飲料、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物要少吃或不吃,因?yàn)檫@些食物熱量和脂肪含量高,長(zhǎng)期大量攝入容易升高血脂。 清淡飲食,少油少鹽。每天食用油不超過(guò)25克。做菜的時(shí)候以煮、涼拌、燉、清蒸等烹調(diào)方式為主,少煎炸。 多吃新鮮蔬菜。蔬菜富含膳食纖維,可以減少脂肪的吸收,有助于調(diào)節(jié)血脂。適量吃水果及魚(yú)蝦肉蛋奶等。 

控制體重

對(duì)于肥胖的朋友來(lái)說(shuō),需要減肥,因?yàn)榉逝质歉哐母呶R蛩?。通過(guò)控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重,經(jīng)常鍛煉身體還可以降低血脂。 減少外出就餐及點(diǎn)外賣的次數(shù)。外面餐館的飯菜一般都比較油膩,熱量高。 

戒煙禁酒

長(zhǎng)期大量飲酒,也會(huì)升高血脂,還會(huì)引起體重增加。 

平時(shí)怎么預(yù)防和調(diào)理高血脂

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