醫(yī)療實驗顯示，爬樓梯這一普遍的鍛煉方式對于減肥有非常明顯的效果，比如每爬一米高的樓梯消耗的熱量為1000千卡/小時，相當于步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如果沿著六層樓的樓梯上下2-3次，就相當于平地慢跑800-1500米?？瓶悼萍己痛蠹伊私庀略鯓由蠘翘葑顪p肥。
爬樓時，膝關節(jié)不能超過腳尖，下蹲時不能蹲得太深，否則會使關節(jié)受壓。還不利于鍛煉達到理想的效果。
一天中爬樓梯的時間最好不超過一小時，剛開始練習時可能會感到腿部疼痛難耐，這是正常現(xiàn)象，所以，千萬不要放棄，多堅持幾天，疼痛就會慢慢消失，經(jīng)過一段時間的堅持，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿和臀部的線條會有所改變。
一是勻速訓練法。
攀登8分鐘，保持30-40階每分鐘的速度，休息2分鐘，重復做4-5次。
二是間歇式訓練。
用略吃力的速度爬樓梯5分鐘，然后在3分鐘內又勻速爬樓梯，再次用略吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣可以連續(xù)重復幾次。
并非人人都適合爬樓梯減肥，對于年輕、體重較輕、膝關節(jié)穩(wěn)定性較高的人來說，爬樓梯的確是一項很好的運動，但那些嚴重超重或已有膝關節(jié)疼痛的老人，則完全不適合爬樓梯。
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