跑步不會受到時間和地點的約束,只要掌握正確的跑步方式,就能夠達到減肥瘦身的功效,同時也能夠提高免疫系統(tǒng)。不過,跑步多久才能減肥?今天科康科技給大家說說。
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪,跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分,當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠,跑步的時間越長減肥的效果就會越顯著,但是不能超過兩個小時。每周至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時盡量不要快跑,因為快跑主要消耗的是糖分,通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間盡量安排在早晨6:00~8:00左右,這樣能讓身體快速的進入減肥狀態(tài),調(diào)動了體內(nèi)的脂肪,防止脂肪的堆積,幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
如何跑步來減肥?
1、盡量要加大晚跑的訓練量
建立了一整天的食物補充后,身體里面會有很多的能量來供給身體,跑步的話不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大運動的量。晚上8:00~10:00左右跑步,能幫助食物的消化和吸收,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。但是晚上跑步的話會讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài),跑步后一個小時之后再入睡。跑步減肥需要保持良好的鍛煉頻率,要聯(lián)系不斷的有氧運動,才能夠達到一定的減肥效果,所以不能半途而廢。
2、不能過度運動
跑步減肥得運動強度一周控制在5天左右,如果頻繁運動的話會讓關節(jié)和骨頭處于疲勞狀態(tài),增加了心理上的壓力,甚至會摧毀減肥的意念。另外通過運動能夠釋放壓力改變心情,當有很多壓力或者煩惱時,可以通過跑步的方式減肥,不僅僅能讓不良的情緒得到發(fā)泄,同時要消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持身心的健康。
如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去,每次跑步的時間必須在30分鐘以上。跑步前要有10分鐘的熱身運動,這樣能活動開身體上的肌肉和關節(jié),讓人們快速的進入運動狀態(tài),防止運動時出現(xiàn)傷害。另外跑步時要掌握正確的姿勢,身體稍微往前傾,步幅不能過大,要是讓腳掌中部著地,雙肩膀放松。另外也要配合飲食睡眠,避免吃高脂肪及高熱量的食物,保持規(guī)律作息。