游離糖指的是單糖(如葡萄糖、果糖)和雙糖(如蔗糖、麥芽糖)以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。游離糖中的果糖成分,尤其是果葡糖漿,是升高血壓的主謀 。
小貼士
游離糖不包括新鮮水果中天然存在的糖、奶類中的乳糖,也不包括薯類和薯類中的淀粉。
游離糖之所以被稱為高血壓隱形的推手,主要包括兩方面的原因:
因此,高血壓患者尤其要注意減少糖的攝入。
《中國居民膳食指南》建議,每天攝入的游離糖不超過 50 克,最好控制在 25 克以下。
普通的不銹鋼勺一平勺是 5 克, 25 克大約就是 5 勺。
遠離隱形糖,是不是少吃或不吃糖、甜品等食物就可以呢?
其實,各種游離糖,尤其果葡糖漿已在食品行業(yè)廣泛應用,除了添加在各類甜品中,也潛伏在諸如 紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜 等各種家常菜里 。 如果高血壓患者對此類食物毫無節(jié)制,控制好血壓可能并非易事。
加工食品的包裝上,通常能查到含糖量。高血壓患者應該 在選擇某種事物之前,認真閱讀食品標簽上「碳水化合物含量」一項,這樣,才能對自己吃進去的糖總量有所了解。
常見食物中糖的含量
在控制血壓的路上,要從了 解自己吃進去的食物開始,控制糖和鹽的攝入,加上健康的生活習慣,同時聽從醫(yī)生指導,讓血壓安全平穩(wěn)地降下來。
食用鹽的量限制在每天小于 6 克(也就是普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿的量),會有助于血壓下降。
同時補充一定量的鉀和鈣,還能促進體內鈉的排泄。
因此,在食鹽的選擇上,可以選擇含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。
建議每周進行 5~7 次,每次 30 分鐘的運動。步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項目均可選擇,量力而行,循序漸進。
天然水蛭素通過軟化、擴張血管,降低血液粘稠度,加速血液流通,清理血液垃圾,恢復血管彈性,使血壓保持在一個正常穩(wěn)定的范圍,可以起到雙向調節(jié)血壓的作用。定期服用,可以保持血管年輕健康,遠離心腦血管疾病。