每天叫醒你的是太陽(yáng)，還是讓人“心肺驟停”的鬧鐘？

都說早起是個(gè)好習(xí)慣，但是對(duì)比起熬夜，早起的危害卻一直被忽視了，一項(xiàng)研究就提醒大家，不要起太早了。

一、研究：對(duì)于睡眠不足的人，早起比熬夜的危害還大

大家都知道熬夜傷身體，然而最近卻有說法稱：早起比熬夜更可怕！這是怎么回事？

美國(guó)開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)參與者都是4小時(shí)睡眠的狀態(tài)下，23:00-3:00睡覺的志愿者，比3:00-7:00睡覺的志愿者，前者狀態(tài)更糟糕。

為什么會(huì)這樣？

1、睡眠忽然中斷

后半夜主要為快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)人陷入沉睡狀態(tài)，被突然中斷吵醒，就容易產(chǎn)生睡眠惰性，這是一種負(fù)面情緒，表現(xiàn)為起床后意識(shí)迷糊、認(rèn)知能力下降，甚至有方向感障礙。

2、皮質(zhì)醇水平變化

過早起床的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高，而皮質(zhì)醇是一種與壓力有關(guān)的荷爾蒙，會(huì)使人對(duì)外界更加敏感，容易產(chǎn)生煩躁和疲憊心理。

3、影響氣血

黎明時(shí)分人體的血壓和體溫低，血流速度緩慢，這個(gè)時(shí)候過猛起床，就會(huì)影響氣血運(yùn)作，導(dǎo)致睡眠晝夜紊亂，從而影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。

要注意，上面的研究針對(duì)的是原本就睡眠不足的人，早起的危害與睡眠不足有關(guān)，如果你平時(shí)熬夜凌晨3點(diǎn)睡，7點(diǎn)起，睡眠不足對(duì)身體同樣是有害的。

二、睡多久才算睡眠充足？

2023年3月2 日 ，挪威卑爾根大學(xué)發(fā)表在Frontiers in Psychiatry 上的一項(xiàng)研究，研究人員分析了1848 名年齡在52歲的患者的數(shù)據(jù)，以問卷調(diào)查形式，收集了睡眠數(shù)據(jù)，以及過去 3 個(gè)月內(nèi)是否有任何感染或使用過抗生素。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與睡7-8小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)者，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時(shí)的人，感染風(fēng)險(xiǎn)則高達(dá)44%。簡(jiǎn)單地說，睡太少和睡太久，對(duì)身體都有害，最佳的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)。

研究中每天最好睡7~8小時(shí)的結(jié)論，其實(shí)也和我們的“國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)”相契合。《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡， 成年人每日平均睡眠應(yīng)達(dá)到7—8小時(shí)，看看你自己達(dá)標(biāo)了嗎？

既然不要起太早，還要睡夠，那么一天當(dāng)中應(yīng)該幾點(diǎn)起床呢？

三、幾點(diǎn)起床比較好？建議跟著季節(jié)變化

揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、睡眠專家褚澄表示，太早起床和熬夜，都會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。建議起床時(shí)間應(yīng)根據(jù)四季變化有所區(qū)分，春夏晝長(zhǎng)夜短，適合六七點(diǎn)起床；秋冬太陽(yáng)晚升，則適合調(diào)整到七八點(diǎn)。

早上起床還要注意這些：

1、鬧鐘不要太響

鬧鐘聲音過大，會(huì)引起身體保護(hù)條件反射，提高腎上腺素水平，影響體內(nèi)激素平衡，長(zhǎng)期如此，可能導(dǎo)致精神緊張、高血壓等一系列問題。

2、起床慢一點(diǎn)

人在睡眠時(shí)，血壓比較低，若起床過猛，血壓會(huì)快速上升，可能會(huì)造成血壓飆升，引起腦血管破裂等問題。

3、小便慢一點(diǎn)

很多人早餐是被尿意給憋醒的，但起床后馬上排尿，容易發(fā)生“排尿性的昏厥”，這是一種尿后腹腔內(nèi)壓下降，周圍血管擴(kuò)張，靜脈回流減慢導(dǎo)致的腦缺血表現(xiàn)。早晨就算非常尿急，也不要過于用力排尿，否則容易產(chǎn)生暈厥、頭痛等不適。

好的眠質(zhì)量要有足夠睡眠時(shí)長(zhǎng)，對(duì)待睡眠，應(yīng)順應(yīng)自然，也要有一些靈活性和彈性，特殊情況要特殊處理，這樣才能保持身體處于最佳的狀態(tài)。