便秘癥患者只要多鍛煉身體，就會(huì)產(chǎn)生明顯的預(yù)防效果。實(shí)際上，鍛煉并不是要特意做晨跑，做健美操等等，其實(shí)只要在日?；顒?dòng)中，稍加努力，也可以彌補(bǔ)鍛煉不足的不足。只需稍加注意，就有很多日常動(dòng)作可以鍛煉身體，只要堅(jiān)持下去，就可以在不知不覺中受益。

(1)如果工作地點(diǎn)在較低的樓層，請(qǐng)不要乘電梯，好好利用樓梯。上下樓梯時(shí)，踮起腳尖走路，在家赤腳時(shí)，也要用腳尖走路，這樣可以鍛煉足肌和腹肌。

(2)盡量不坐車或不開車，最好走得不遠(yuǎn)。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹肌和全身肌肉都會(huì)得到鍛煉，對(duì)預(yù)防便秘也很有效。
(3)站著工作或長(zhǎng)時(shí)間坐著伸懶腰時(shí)，做半蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳稍打開站立，屈膝呈900，保持此姿勢(shì)，若能達(dá)到30秒即合格，未達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)者，宜以此為目標(biāo)，多做練習(xí)。還可以做起立、下蹲運(yùn)動(dòng)。
(4)工作結(jié)束后，坐著做伸展運(yùn)動(dòng)。先背靠椅背，雙手抬高，再上身后仰，此時(shí)腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險(xiǎn)。這類運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腹肌，可以反復(fù)多次，根據(jù)個(gè)人情況，一般做10次左右。