2. 易瘦體質(zhì)的人 比正常人群運(yùn)動(dòng)更少 、 久坐行為更多，身體活動(dòng)水平低23.3%。

3. 易瘦體質(zhì)的人他們的 靜息代謝率 高于常人！他們靜息能量消耗值比預(yù)期高了22.2%，而正常人群組靜息能量消耗值比預(yù)期低了2.5% 

吃飯要養(yǎng)成八分飽的習(xí)慣，感覺吃到七八分飽時(shí)就要?？曜?。等我們大腦感覺“吃飽了”的信號(hào)時(shí)，其實(shí)我們的胃已經(jīng)吃得很飽了。 八分飽，就是感覺可以吃也可以不繼續(xù)吃的狀態(tài)，如果不繼續(xù)吃也不會(huì)很餓，3-4個(gè)小時(shí)后很快又餓了迎接下一餐，這種狀態(tài)比較好。

春節(jié)期間少不了雞鴨魚肉，增加了我們不要再繼續(xù)大吃高脂肪高熱量食物。

過年喝些甜飲料、吃零食，放縱幾天是可以的，現(xiàn)在就，但別讓它們變成日常習(xí)慣。

過節(jié)期間被我們忽略的少油蔬菜、雜糧薯類，它們膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應(yīng)低，現(xiàn)在應(yīng)該作為我們餐桌上的主要內(nèi)容。

人的胃口是有限的，減少那些容易讓人胖的食物，增加那些不容易胖的食物，改變食物比例，自然就有利于控制體重。

現(xiàn)在為了方便，都是在酒店里吃年夜飯，酒店里的飯菜一定都是高油高鹽的，油炸的食物更是必不可少。

脂肪是熱量最高的食物成分；鹽則是讓體重上升最快的食物成分。鹽既會(huì)增加體內(nèi)水分，一兩天之內(nèi)就讓秤上重量上升，又會(huì)促進(jìn)食欲，讓食量控制變得困難，長期而言高鹽膳食本身就會(huì)促進(jìn)肥胖。所以，把油和鹽減下來，是減肥中必需要做到的。

有意識(shí)的增加一些有氧運(yùn)動(dòng)或者無氧運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在抽不出額外的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也可以刻意 增加通勤運(yùn)動(dòng)，比如提前一站下車，輕輕松松就能增加幾千步。

家務(wù)活動(dòng)也有幫助：打掃衛(wèi)生、收拾東西，不要小瞧家務(wù)活動(dòng)，也能幫你消耗不少熱量呢。

如果因?yàn)楣ぷ髟?，沒法每一餐都吃到清淡的食物，可以考慮輕斷食。即其他日子正常吃，每周周末選擇在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡覺。這樣既不會(huì)太餓，也不會(huì)影響工作。

有哪些好的方法能快速減肥，得了解清楚了。

1、飲食節(jié)制

春節(jié)期間有的人長胖了好多斤，是毫不夸張的情況，因?yàn)橐环偶儆械娜司烷_始放縱自己，回到家各種好吃的東西沒有節(jié)制攝入，能量提供過多通常會(huì)發(fā)胖，要瘦身減肥得先從飲食入手。

如果后續(xù)可以講究飲食清淡、控制好食物的攝入量、不要暴飲暴食大量獲取食物、同時(shí)避開高脂肪，高糖的食物減少能量獲取，通常體重會(huì)控制得好，這是減肥比較有效的方法。如果繼續(xù)胡吃海喝，只會(huì)越來越胖。

2、規(guī)律作息

要快速瘦回去還應(yīng)該作息規(guī)律，有的人到了春節(jié)期間不愿意放過每一刻快樂的時(shí)光，覺得早睡早起是老年人的作風(fēng)，年輕人都是通宵，熬夜的，卻不知道睡眠充足能維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，同時(shí)讓代謝正常，基礎(chǔ)代謝率提高脂肪物質(zhì)才能盡快燃燒掉。

如果繼續(xù)熬夜拖累身體，除了白天沒有什么精神，還會(huì)降低抵抗力，后續(xù)代謝速度緩慢后脂肪物質(zhì)會(huì)堆積，不利于減肥，需要科學(xué)作息來調(diào)節(jié)。

3、加強(qiáng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是減肥比較有效的方式，有的人在春節(jié)長胖，而放假狀態(tài)讓自己變得松懈，基本上是沒有運(yùn)動(dòng)的，熱量獲取卻利用率低，失去平衡后會(huì)越來越胖。如果可以在春節(jié)期間嚴(yán)格約束自己，保證有足夠的運(yùn)動(dòng)量，每天節(jié)省出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，或者結(jié)合力量訓(xùn)練來調(diào)節(jié)，不僅可以增長肌肉，還能讓心肺能力提高，同時(shí)燃燒更多的脂肪，減肥才能成功。

4、保持心態(tài)良好

大多數(shù)人在春節(jié)期間容易長胖，主要是放假狀態(tài)讓自己太過輕松了，這種無憂無慮的生活容易讓人發(fā)福。要快速瘦回去，應(yīng)該把自己的精力，重心回歸到正常的生活中來，手頭上沒有完成的工作任務(wù)及時(shí)解決，同時(shí)把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，不能持續(xù)處于放松，不想工作的狀態(tài)，以免繼續(xù)肥胖，有的人在忙碌工作后體重又會(huì)恢復(fù)。

5、不要喝酒

要快速瘦回去，少喝點(diǎn)酒同樣有幫助。有的人在春節(jié)期間應(yīng)酬，親朋好友聚會(huì)總會(huì)喝酒，飲酒對人體健康不利，有的人腹部發(fā)胖就和飲太多酒有關(guān)，容易在酒精傷害下增加脂肪肝，酒精肝的患病率。那些大量喝酒的人腹部肥胖后會(huì)表現(xiàn)出啤酒肚這種狀態(tài)，而想要快速瘦回去，應(yīng)該少喝酒。

6、16+8飲食

所謂的16+8飲食，就是你將三餐的飲食限定在8小時(shí)內(nèi)，然后16個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣有主意幫助脂肪更好的燃燒，短時(shí)間進(jìn)食，也能降低整體的進(jìn)食量。

比如可以早上8點(diǎn)吃早飯，中午正常吃飯， 下班 4點(diǎn)吃晚餐，之后就不要再吃東西了，可以喝點(diǎn)水，睡覺前如果感覺有點(diǎn)饑餓，可以準(zhǔn)備一盒牛奶喝。

7、5+2輕斷食

輕斷食的方案有很多，我們在指導(dǎo)大家減肥的時(shí)候，最常用的的就是5+2輕斷食。指的是一周內(nèi)，選擇不相鄰的兩天，比如周一周四、周二周五，這兩天的飲食嚴(yán)格的控制一下，男性在600千卡，女性在500千卡，具體的食譜可以參考下面的內(nèi)容。

其它的五天，就正常的吃，但是正常的吃也不是要大魚大肉暴飲暴食，而是生活化合理均衡的膳食就可以吃，該搭配足夠的食物要搭配足夠，才能避免營養(yǎng)不良。

一年之計(jì)在于春，新的一年又開始啦，祝大家在新的春天里收獲更美好的身材，和更有活力的自己！