對老年人來說，日子一天天過去，身體也在一天天衰老下去。在生活中老年人多吃些什么食物，能養(yǎng)生并延緩衰老呢？今天科康科技就和大家說說。
老年人延緩衰老有哪些方法？
老年人常血虛脾虛，氣血不足，加上肝腎功能下降，常顯得蒼老憔悴。這時，適當(dāng)調(diào)整飲食，可以幫助老年人身體狀況更好，氣色更好。
三種食物能延緩衰老
1、多吃些果仁
果仁有補(bǔ)肝腎，益精血之功效。適量食用一些核桃、松果、榛子、花生等果仁，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸氧化過度，有效阻止褐色素在皮膚上沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑塊，促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生，延緩細(xì)胞衰老，恢復(fù)皮膚彈性。堅硬的堅果可以促進(jìn)咀嚼肌的運動，間接鍛煉面部肌肉，增加皮膚彈性。我們推薦每天吃的堅果不要超過30克。
2、多吃黑色的，如黑豆，黑芝麻

豆角補(bǔ)腎，是一種很好的抗氧化物質(zhì)。黑芝麻富含花青素和維生素E，黑芝麻還富含天然維生素E，其含量居植物性食品之首。維他命E是很好的抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基，減少皮膚皺紋，適當(dāng)補(bǔ)充維他命E，可促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，增加皮膚彈性，潤膚養(yǎng)顏。把黑豆、黑米煮粥或磨成豆?jié){，一天一次，效果都很明顯。

3、多吃白色的，如白木耳、白蘿卜等
銀耳，也就是白木耳，富含天然植物性膠質(zhì)，能有效調(diào)理女性身體，給肌膚帶來營養(yǎng)，煥然一新。可將銀耳煮成冰糖銀耳湯：取銀耳10克，冰糖30克，洗凈，起泡沫，和冰糖一起放入砂鍋中，加水熬成湯。白蘿卜富含維生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積，防止斑點形成。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白蘿卜能“利五臟，使肌肉白凈”。白蘿卜可以燉湯，比如鯽魚湯，或者像燉牛肉一樣燉肉。
老年人減緩衰老的方法
1、勞動與身體訓(xùn)練
生活就是運動。運動不僅能預(yù)防肥胖，而且能促進(jìn)新陳代謝，激活細(xì)胞功能。老年人的體育鍛煉當(dāng)然要循序漸進(jìn)，適度進(jìn)行。但若能堅持則收獲甚大。在我們國家，傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、氣功、廣播操等運動對老年人的健身十分有益。
2、心胸開闊，心情舒緩
許多研究表明，長壽者多是樂觀積極、心情舒暢的人；相反，沉郁、心地狹隘、心理空虛的人則多有早衰現(xiàn)象。
3、抗衰老藥
沒有發(fā)現(xiàn)真正有效的防老藥，濫用“補(bǔ)藥”對身體沒有好處。反之，長期服用也會產(chǎn)生副作用。
4、飲食調(diào)整
大多長壽的老人大多都是吃素食比較多，對脂肪多的食物吃的比較少，也不提倡全雜食，因為素食不能延緩衰老。在飲食方面，主要是飲食規(guī)律適度，不偏食；在動物實驗中，有人發(fā)現(xiàn)，給老鼠喂食全營養(yǎng)且低卡路里的食物，其壽命比給它們喂食正常食物的老鼠長一倍多。
提倡節(jié)食當(dāng)然不是提倡饑餓，因為饑餓會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起某些疾病。此外，食物中必須含有一定數(shù)量的蔬菜和水果，以保證維他命和植物纖維充足，這對延緩衰老很有益處，而且戒煙和不喝烈性酒也很重要。
總而言之，隨著醫(yī)學(xué)的快速發(fā)展和對衰老機(jī)理的深入研究，只要注重養(yǎng)生健康人類的平均壽命將會越來越長。