老年人是指65周歲以上的人,現(xiàn)在我國老齡化越來越嚴重。隨著年齡增長,身體各個器官和組織逐漸衰退,不管是在生理上還是心理上都發(fā)生很大變化,再加上多種疾病纏身,會降低生活質量,因此科康科技提示我們老年人需掌握正確的養(yǎng)生方法,養(yǎng)生需講究四個慢。
老年人養(yǎng)生需講究哪四個慢?
1、動作需緩慢
不管老年人做什么動作,都一定注意動作緩慢,不能突然用力,如下蹲彎腰以及爬樓梯時。因為中老年人的心血管已經(jīng)開始退化,血管彈性逐漸降低,無論是血容量還是血氧含量都遠遠不如以前。若動作幅度過大,會引起摔倒或體位性低血壓,甚至會影響身體健康。因此動作幅度需減慢,做大動作的時間不能太長。
2、走路要慢
幾乎所有的老年人面臨著骨質疏松以及大量鈣質流失,會使得骨頭脆弱,稍微不注意就會因為摔倒而發(fā)生骨折,降低生活質量,甚至會終身癱瘓在床,甚至會死亡。因此為能避免跌倒和受傷,走路時一定要注意速度,必要時需用拐杖,這樣能增加身體支撐力。另外下雨天以及晚上不要出門。
3、吃飯速度要慢
老年人新陳代謝速度減慢,消化能力也有所減退,吃飯速度過快,勢必會增加消化負擔。另外老年人的視覺及味覺也逐漸衰退,若吃飯速度過快,可能會使得食物卡在喉嚨或嗆入氣道,往往因為窒息而死亡。因此需減慢吃飯速度,吃飯時需做到細嚼慢咽,每口飯咀嚼20~30下,能促進食物消化,維持腸胃健康。
4、排便要慢
老年人活動量減少且腸胃動力減弱,往往會出現(xiàn)生理性便秘,若用力排便會使得直腸粘膜和周圍組織發(fā)生破損。特別是心血管疾病患者,如冠心病、動脈粥樣硬化以及高血壓,若過度用力會突然升高血壓,從而引起腦出血。另外老年人需合理用坐便器和馬桶,能有效緩解長時間下蹲引起的頭暈目眩,而且利于糞便排出。另外一定要控制排便力度,不能過度用力。
老年人養(yǎng)生需注意什么?
1、合理補充鈣和膠原蛋白
老年人應多吃含鈣以及膠原類食物,如鈣片或牛奶等,能有效預防骨質疏松。同時也要清除家中不安全因素,地面不能太滑,清除通道中的障礙,必要時需在房間增加扶手,同時要穿放滑的鞋子。
2、保持良好的心態(tài)
獨居老年人內心比較孤寂,往往出現(xiàn)不安全感。老年人要多跟子女溝通,和親朋好友以及街坊鄰居有密切的聯(lián)系。