老年人想要長壽就一定得注意自己的生活習慣和飲食，保持健康的生活方式，那么日常生活中，老年人應該注意哪些養(yǎng)生保健知識呢？今天科康科技來跟大家聊聊老年人養(yǎng)生小知識。

養(yǎng)生保健知識一：清淡飲食的概念

很多老年人以為清淡飲食就是清粥水煮菜，這是錯誤的。通常我們所指的清淡飲食是指少油、少鹽、少糖、少辣?！吨袊用裆攀硨毸方ㄗh，每人每天烹調油的攝入量要控制在25~30克。

養(yǎng)生保健知識二：飲食少鹽少糖

因為吃得太咸會加重腎臟的負擔，影響身體正常排水功能，水分滯留在體內還會造成水腫肥胖。世界衛(wèi)生組織建議，成人每日鹽攝入量應不超過6克。同時老年人也要少糖，每日添加糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克。

養(yǎng)生保健知識三：適當攝入肉類

很多老年朋友怕得三高，除了少油少鹽，連肉類基本都不怎么吃了。這其實是錯誤的，長期不吃肉食，導致長期蛋白質攝入不足，老年人容易患上肌肉衰減癥。具體癥狀表現為：腿部肌肉流失，走路沒勁兒；握力下降；容易跌倒。

養(yǎng)生保健知識四：適量運動

為了防止肌肉老化，鍛煉是少不了的。并且要合理正確的去進行鍛煉，如果鍛煉的方法沒對，就會影響鍛煉的效果，還會給身體帶來損傷。

養(yǎng)生保健知識五：多補充鈣類食物

老年人容易出現骨質疏松的情況。預防骨質疏松最好的方法就是補鈣，平時多吃含鈣量較高的食物：如海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。

老年人不光要在身體上多注意健康問題，還需要在精神和心理上健康。這樣才能延年益壽、長命百歲。