為什么很多人到了更年期,半夜2、3點(diǎn)總是醒來?
更年期的女性很多都會出現(xiàn)睡眠不踏實(shí)的現(xiàn)象,究其原因主要和這幾點(diǎn)有關(guān):
更年期的女性多數(shù)會存在植物神經(jīng)紊亂的情況,一旦出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致進(jìn)入深度睡眠的時間縮短,而處于淺睡眠時,就很容易會中途醒過來。
女性處于更年期期間,體內(nèi)的雌激素分泌會大量減少,從而會引起一系列的神經(jīng)異常表現(xiàn)出現(xiàn),睡眠不踏實(shí)、易驚醒就是常見的癥狀之一。
很多更年期女性都存在身體肥胖的問題,肥胖的人士在睡眠過程中很容易出現(xiàn)呼吸暫停,呼吸暫停會導(dǎo)致腦部短暫缺氧,讓人蘇醒。
除了睡眠異常表現(xiàn)以外,更年期的女性還會出現(xiàn)這些癥狀表現(xiàn):
首先,處于經(jīng)期的女性會出現(xiàn)明顯的月經(jīng)改變,具體可表現(xiàn)為經(jīng)期延長、縮短,或是間斷性閉經(jīng);
其次,更年期的女性由于體內(nèi)的內(nèi)分泌水平較為紊亂,所以情緒上也很難自控。日常會變得特別暴躁易怒,部分女性還會在更年期時出現(xiàn)焦慮、抑郁的異常表現(xiàn);
最后,更年期的女性由于雌激素水平下降,體內(nèi)的骨質(zhì)會大量流失,這個階段的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也非常高。
對于更年期出現(xiàn)異常癥狀的女性而言,可通過日常的生活調(diào)理來緩解癥狀。
如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),在飲食上盡可能的以清淡為主,多攝入富含膳食纖維、維生素以及蛋白質(zhì)的食物,水果蔬菜、蛋奶以及肉制品可適當(dāng)增加攝入。
也可以通過運(yùn)動來緩解癥狀,運(yùn)動要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇適合自己的,不要勉強(qiáng)自己。建議每周進(jìn)行不少于5次的運(yùn)動,每次運(yùn)動的時間在30分鐘以上。
還有就是更年期女性盡可能保持充足的睡眠時間,夜間醒來后也要盡快再次入睡。每天要保持有7~8小時的睡眠時間,夜間睡眠時間達(dá)不到的可在白天適當(dāng)午睡補(bǔ)眠。
值得注意的是,并不是所有的半夜醒來都是因?yàn)楦昶谒?,還可能是一些其他原因引起的。
除了更年期失眠,半夜總醒來還可能是這5個原因
一、非病理性原因
睡眠總是中斷、半夜醒來可能是一些生理性原因所致,如睡前吃得的太飽導(dǎo)致胃腸道無法正常休息,就容易在夜間醒來、在睡前飲酒后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,喝酒并不能助眠、一些本身壓力較大的人群,即便在入睡后也睡不踏實(shí),容易在中途醒來等等......
二、病理性原因
1、心腦血管疾病
一些罹患心腦血管疾病的人群,在夜間睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)沒有足夠的血液可以運(yùn)輸至腦部,會導(dǎo)致大腦供血不足,大腦出現(xiàn)短暫性的缺血時,身體出于應(yīng)急會喚醒大腦、心臟,以此來保證大腦可以有正常的供血。
2、睡眠呼吸暫停
一些肥胖人群在睡眠中特別容易出現(xiàn)呼吸暫停,呼吸停止后會導(dǎo)致大腦內(nèi)沒有充足的氧氣,會導(dǎo)致人突然驚醒,患有呼吸睡眠綜合征的人群醒來后,很多會伴隨著頭痛、胸痛的癥狀。
3、抑郁癥
一些患有抑郁癥的人群,最為典型的癥狀就是睡眠受影響。這類人在生活中想要睡一個完整的覺非常難,因?yàn)?strong style="padding:0px;margin:0px;">抑郁導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌紊亂等引起的睡眠異常需要通過藥物來進(jìn)行干預(yù)。
4、肝火旺
肝火旺盛的人也會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題,特別是在夜間1~3點(diǎn)肝臟排毒的時間里,特別容易醒來。
因?yàn)檫@個時間段肝臟需要進(jìn)行排毒、修復(fù),肝火旺盛的人群體內(nèi)的氣血無法正常運(yùn)行,會導(dǎo)致肝氣郁結(jié),繼而影響到正常睡眠
5、氣血不足
一些氣血不足較為虛弱的人群也容易半夜醒來,因?yàn)樵谝归g各臟器修復(fù)的過程中,沒有足夠的血液循環(huán)可供臟器使用,需要喚醒心臟來加強(qiáng)體內(nèi)的血液循環(huán),以此來滿足體內(nèi)各臟器的需求。
不少人在生活中長期受到失眠的困擾,很多時候會選擇聽信一些偏方來改善睡眠,這個方式非常不可取。
改善失眠狀況有講究,歪門邪道不可取
對于失眠這件事情,很多人都有自己的一套方式來改善,但是,很多時候這些方式都是偽科學(xué),來看看有哪些常見誤區(qū):
睡覺時打呼嚕說明這個人睡得香?當(dāng)然不是,打呼嚕是由于睡眠呼吸暫停所致,這是一種疾病。
喝酒可以助眠?這個做法也同樣不可取,喝酒只會讓腦細(xì)胞的代謝受到影響,讓人一直無法進(jìn)入深度睡眠,醒來后甚至?xí)葲]睡更累。
泡腳可以促進(jìn)睡眠,所以泡的時間越長越好?當(dāng)然不是,泡腳時間過長反而會影響到正常的睡眠質(zhì)量,日常泡腳應(yīng)保持在20分鐘以內(nèi)。
在生活中一定要避開這些誤區(qū),避免讓自己的睡眠質(zhì)量進(jìn)一步變差,而一些有失眠困擾的人群,該如何去改善睡眠質(zhì)量呢?教你幾招!
首先,在睡前2個小時不要進(jìn)食、喝酒或是做劇烈運(yùn)動,要讓大腦保持在較為平緩的狀態(tài)下,這樣做有助于進(jìn)入睡眠;
其次,壓力過大的人群,可以在睡前多聽聽一些令人放松的音樂,幫助情緒穩(wěn)定,實(shí)在無法通過自我調(diào)節(jié)改善的話,可以去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
最后,一些因?yàn)椴±硇栽蛩碌氖?,需?strong style="padding:0px;margin:0px;">積極的治療原發(fā)病,在原發(fā)病治療好之后,失眠的情況自然也會得到緩解。
睡眠對于我們每個人而言都非常重要,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己頻繁出現(xiàn)失眠的情況,一定要及時尋找原因并作出應(yīng)對措施。
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