現(xiàn)在很多年輕人在體檢的時(shí)候都會(huì)被查出高血壓、高脂肪等問題。如果人們出現(xiàn)了三高的癥狀，身體比較虛弱，一旦不小心攝入有害食品，常常會(huì)導(dǎo)致多種身體的異常。所以大家要了解一些三高人群的飲食注意事項(xiàng)以及對(duì)人體有幫助的食物，然后做好營養(yǎng)調(diào)節(jié)措施。
1.蘋果
蘋果中富含果膠，能與膽汁酸相結(jié)合，促進(jìn)膽汁的分泌，將腸胃中的膽固醇和甘油三酯吸收，并將其排出體外。
2.山楂
山楂含有豐富的果膠，這些可溶性膳食纖維可以溶解人體的膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈血管堵塞，避免動(dòng)脈粥樣硬化。有助于調(diào)節(jié)高血壓的癥狀，減少血壓的過度波動(dòng)。經(jīng)常吃山楂還能除油解膩，調(diào)節(jié)腸胃的吸收功能，促進(jìn)消化。
3.大蒜
大蒜、生姜等具有揮發(fā)性辣味素，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃的吸收效率，清除血管和腸胃中的脂肪，達(dá)到降低膽固醇，減少體重的效果。
4.茄子
紫色茄子皮還有大量維生素、皂草甙，有助于擴(kuò)張血管，避免血管堵塞，促進(jìn)血液的循環(huán)，也能達(dá)到降低膽固醇，減少動(dòng)脈血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
不過需要注意的是，茄子炒的時(shí)候特別容易吸油，所以建議選擇蒸、煮等少油的烹飪方法。
5.芹菜
具有豐富的膳食纖維，能夠有效降低人體血壓，血脂血糖的效果。而且芹菜中也含有比較豐富的胡蘿卜素和維生素，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)成分，保障均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，促進(jìn)機(jī)體的正常功能。
6.海藻

有豐富的營養(yǎng)維生素，比如植物多糖，鈣，鎂，磷等等，具有良好的抗氧化作用，可以幫助食物的吸收和消化，提高抵抗能力，降低膽固醇，延緩皮膚衰老。另外海藻中含有大量膠體纖維，幫助人體調(diào)節(jié)代謝功能，降低血清膽固醇。

7.三文魚
三文魚是非常常見的營養(yǎng)補(bǔ)品，具有大量不飽和脂肪酸，可以減少甘油三酯的含量，促進(jìn)高密度脂蛋白膽固醇的合成。
8.銀耳
銀耳滋而不膩，味道可口，既能熬湯，又可作為涼水飲用。其富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的形成，還可以降低膽固醇的濃度，非常適合三高的人群。
9.燕麥
含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維具有可溶性，有助于降低膽固醇和血脂。早上喝一杯燕麥牛奶，有助于提升營養(yǎng)，而且還能清洗腸胃，降解膽固醇。
以上的內(nèi)容希望能夠幫助大家更好地調(diào)控飲食的平衡，從而為機(jī)體提供足夠的營養(yǎng)，提升抵抗能力，減輕三高的癥狀。