總聽有些人說要身心健康就需要素食,要降血脂、降低血脂那也素食吧。那麼素食就可以做到降血脂的實際效果嗎?今天科康科技就來給大家說說降血壓是不是要吃素。
素食并不等于降血脂
有的人覺得,素食是一百分的飲食搭配特性,由于素餐中帶有很多新鮮蔬菜水果及全谷根莖類,借此機會可填補較高的鉀、鎂、鈣、膳食纖維素等營養(yǎng)元素,因而,身心健康素食主義者較能保持理想體重;但實際上,素食不意味著身心健康,假如吃的全是生產(chǎn)加工食品類或煎炸素品,還很有可能會得不償失。因此,應(yīng)該是要吃身心健康的純天然素餐,才可以減少血壓高的風(fēng)險性。
降血壓飲食強烈推薦
蔬菜水果和新鮮水果每日4~5份:
比如西蘭花、芥藍(lán)菜、莧菜、四季豆、金針蘑、春筍等各種各樣類的蔬菜水果,及其香蕉蘋果、芭樂果、柑桔、甜瓜、甜瓜、哈蜜瓜、水蜜桃、奇異果等各種新鮮水果,全是營養(yǎng)成分又易獲得的食物,蔬菜水果1份為100克是,新鮮水果1份約為本人一個握拳尺寸。
素食≠降血脂!得舒飲食搭配6標(biāo)準(zhǔn)護身心健康?
正餐中有2/3的全谷根莖類:
以全谷物、黑米、黑米、燕麥片、燕麥片、薏米仁、黑豆、小紅豆、紅薯、土豆、山芋等,替代精美大米、白面粉產(chǎn)品。
肥肉為主導(dǎo):
以肥肉的魚類、削皮的禽類肉絲等比如雞脯肉,替代尖肉的生豬肉、牛羊肉、牛肉。
每天喝牛奶:
每日喝1.5杯~2杯的低脂肪或低脂牛奶。
提升干果種子類的攝入:
每日填補1湯勺(10克是)的干果或種子,如花生仁、甜杏仁、杏仁、核桃仁;挑選烹制用食油少的菜式,用好的食用油替代動物油脂。
不亂吃:不吃甜食、小點心、油炸食物及含糖飲料。