隨著年齡增長(zhǎng),人體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、骨骼等各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生功能退化和退行性改變,導(dǎo)致行動(dòng)、消化、思維能力不同程度的下降。日常生活中,一些不經(jīng)意的動(dòng)作可能會(huì)帶來(lái)「致命」危險(xiǎn)。
用力排便,血壓飆升
排便時(shí)過(guò)于用力會(huì)使腹腔內(nèi)壓力升高,刺激交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致心率加快、血壓升高、回心血量減少,從而增加心絞痛、心律失常等疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重者會(huì)引起心血管破裂,甚至猝死。
有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的患者若排便太急、屏氣用力,易導(dǎo)致血壓驟然升高,誘發(fā)腦溢血。
排便時(shí)不要玩手機(jī),盡量在2~3分鐘內(nèi)解決,最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘。
對(duì)于便秘患者,可通過(guò)每天定時(shí)蹲便來(lái)培養(yǎng)排便習(xí)慣,有便意時(shí)不要忽視,要及時(shí)排出。長(zhǎng)此以往會(huì)形成條件反射,到時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意,胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。
○ 適當(dāng)增加富含膳食纖維食物的攝入,如全谷物和新鮮果蔬等。
○ 多吃富含B族維生素的食物,如酵母、豆類(lèi)等,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
○ 合理補(bǔ)充益生菌來(lái)增加體內(nèi)益生菌的數(shù)量,可維持腸道菌群平衡,促進(jìn)排便,并維持腸胃健康。
○ 若長(zhǎng)期便秘應(yīng)注意多喝水,建議每天飲用8杯優(yōu)質(zhì)水,約1500~1700毫升。
○ 此外,還可以食用洋蔥、蘿卜等易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),潤(rùn)滑腸道,有助通便。
猛然回頭,血管易堵
頸動(dòng)脈是大腦重要的供血通路,猛然轉(zhuǎn)頭或回頭,可能會(huì)使頸動(dòng)脈受壓變細(xì),導(dǎo)致腦供血不足。
如果頸動(dòng)脈內(nèi)部有斑塊,猛然回頭、轉(zhuǎn)身,動(dòng)作劇烈易使斑塊脫落,堵塞血管,使大腦缺血。輕者會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀,嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作,甚至出現(xiàn)失明、失語(yǔ)、半身不遂等嚴(yán)重腦梗死癥狀。
轉(zhuǎn)身、回頭時(shí)都應(yīng)慢一些,避免幅度過(guò)大,最好是整個(gè)身子都轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。
○ 補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂可增進(jìn)血液循環(huán)、改善血清脂質(zhì), 促進(jìn)粥樣硬化斑的消散。天然卵磷脂容易被氧化破壞,因此推薦有抗氧化劑保護(hù)的優(yōu)質(zhì)卵磷脂。
○ 微量元素中的鎂、碘可減緩粥樣硬化斑形成,鎂在綠葉蔬菜中含量較豐富,海產(chǎn)食物中的 海帶、紫菜、魚(yú)、蝦等含碘量較多。
起床太猛,閃腰跌倒
起床太快,人體突然由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),身體無(wú)法立即適應(yīng),易造成“閃腰”,并伴隨眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)跌倒、昏厥,導(dǎo)致傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加。
且突然起床會(huì)引發(fā)血流方向猛然改變,導(dǎo)致大腦缺血、缺氧,對(duì)心臟、腦血管、腎臟、動(dòng)脈系統(tǒng)等造成一定損害。
起床前,先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過(guò)程。
坐起后,先將雙腳落地,坐在床邊休息1分鐘,之后再慢慢起身。若覺(jué)得腿部力量不足,可扶著墻或床站立1分鐘,再緩慢行動(dòng)。
彎腰提物,損傷腰背
彎腰尤其是直膝彎腰提搬重物時(shí),軀體一般都會(huì)小于90度,維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的肌肉就無(wú)法正常發(fā)揮作用,很大程度上增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負(fù)擔(dān),造成損傷。且提重物時(shí)人往往會(huì)“猛地發(fā)力”,以便將物品抬離地面,突然用力或姿勢(shì)轉(zhuǎn)換過(guò)猛,都會(huì)造成腰椎損傷。
提重物時(shí),盡量將其均分成兩份,一手提一份,保證兩側(cè)受力平衡;重物分不開(kāi)時(shí),盡量雙手并用,保證身體平衡和腰椎受力均勻。
搬運(yùn)重物,應(yīng)先將身體向重物靠攏,腰背挺直,半蹲姿勢(shì)用雙手托住物品,再伸膝伸髖,將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率。
搬移重物,要保證雙膝處于半屈曲狀態(tài),物體盡量接近身體,也能減少腰背肌負(fù)擔(dān),降低損傷幾率。
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