谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，正值春夏之交，降雨量增多，空氣濕度增大，人體易為濕邪所感。

此時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)天時(shí)注重養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)、健脾祛濕。

谷雨起居·夜臥早起多運(yùn)動(dòng)

谷雨節(jié)氣，應(yīng)繼續(xù)遵循春季夜臥早起的起居規(guī)律，以順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的需要。

選擇晚10點(diǎn)~11點(diǎn)入眠，起床時(shí)間盡量提早，可在早7點(diǎn)之前。

早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人精力充沛。

谷雨著裝·酌情減衣莫著涼

谷雨節(jié)氣，氣溫回升明顯，雖然天氣仍讓人捉摸不定，但已無(wú)需再一味地堅(jiān)持春捂了。

一般來(lái)說(shuō)，15℃是春捂的臨界點(diǎn)，超過(guò)15℃就要減衣，再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”。

由于此時(shí)早晚與中午溫差大，早晚應(yīng)注意保暖，中午應(yīng)適當(dāng)減衣。

同時(shí)切勿大汗后吹風(fēng)，避免受涼。①

谷雨飲食·利水祛濕忌冷飲

谷雨節(jié)氣雖已是暮春，但仍需要注重養(yǎng)肝。

另外，由于空氣濕度大，還需要多吃些健脾祛濕的食物，如芡實(shí)、薏仁、山藥、赤豆、黑豆、大棗、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，也可以用陳皮泡水喝。

平素體質(zhì)較弱的人可以進(jìn)食一些補(bǔ)益氣血之品，以增強(qiáng)體質(zhì)，如大棗、桂圓、茯苓、烏雞等。

同時(shí)應(yīng)該避免過(guò)早食用冷飲，以免刺激胃腸、滯留濕氣，引起脾胃不適。②

谷雨情志·穩(wěn)定情緒不生氣

春主肝，肝主怒，春季人們?nèi)菀赘侮?yáng)上亢而激動(dòng)、發(fā)怒。

但有研究顯示，發(fā)怒者比心平氣和者發(fā)生心房纖維性顫動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)高出10%，高血壓患者發(fā)怒時(shí)，血壓會(huì)陡然升高，增加中風(fēng)危險(xiǎn)。

國(guó)醫(yī)大師石學(xué)敏認(rèn)為，為了自身健康和家庭幸福，大家應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和十分重要。③

谷雨運(yùn)動(dòng)·循序漸進(jìn)多戶外

運(yùn)動(dòng)是人體生命之本，運(yùn)則行，動(dòng)則通，不運(yùn)動(dòng)則會(huì)造成氣血瘀滯，瘀則百病生。

谷雨時(shí)節(jié)更適合戶外運(yùn)動(dòng)，做導(dǎo)引、練太極拳、跑步、游泳、打球等，都可以鍛煉我們的身體。

國(guó)醫(yī)大師石學(xué)敏建議，不同年齡段的人可根據(jù)個(gè)人體力和愛(ài)好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，只要有益于身心即可。

鍛煉時(shí)不能急功近利、急于求成，要持之以恒，才會(huì)有收益。③

谷雨養(yǎng)生·避風(fēng)濕防過(guò)敏

 防寒濕  

谷雨時(shí)節(jié)雖然氣溫回升很快，但對(duì)于寒濕較重的人群來(lái)說(shuō)，仍然應(yīng)該注意防風(fēng)御寒。

此時(shí)，可通過(guò)艾灸達(dá)到溫陽(yáng)、利濕、通脈的目的。

常用的健脾祛濕穴位包括足三里、中脘、天樞、陰陵泉等。

可用艾條懸灸，單次20分鐘左右，以局部皮膚溫?zé)峒t暈而不感到灼燒疼痛為度。④

 防過(guò)敏 

對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人，谷雨前后花粉、柳絮較多，需要防范花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。

每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。③

 勤洗頭 

谷雨時(shí)節(jié)氣溫上升，濕度增大，頭皮皮脂分泌增加，更容易吸附灰塵、過(guò)敏源等污物，這種情況常常會(huì)引起脫發(fā)增多。

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維建議，洗頭的頻率應(yīng)該比冬天要勤一些，一般需要隔一天一洗，以保持頭皮和頭發(fā)的清爽。

洗發(fā)后使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)不能吹得太干，以免影響發(fā)質(zhì)。

頭皮敏感的人群最好選擇含植物元素的溫和洗發(fā)水，少用全化學(xué)成分的洗發(fā)水，以免刺激頭皮，加劇脫發(fā)。

頭油不多的時(shí)候，可以只用清水洗頭。