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患上糖尿病要如何運(yùn)動(dòng)

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2021.09.17
患上糖尿病之后,除了要控制飲食之外,還要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不但能夠讓身體抵抗疾病的能力增強(qiáng),還能夠控制體重,從而降低血糖。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有多種益處,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一些細(xì)節(jié)還是需要注意的,因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。今天科康科技給大家說(shuō)說(shuō)糖尿病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢。
1、不要過(guò)度過(guò)量運(yùn)動(dòng)
糖尿病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能夠太著急,不要一下子選擇劇烈的運(yùn)動(dòng),也不能夠一下子做很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),一定要按照自己的身體情況來(lái)決定采取哪種運(yùn)動(dòng)方式,以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體變得更健康,最重要的是持之以恒。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)有很多,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)有慢走、快走、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、太極拳等等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)有:慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等等。這些運(yùn)動(dòng)如果長(zhǎng)期堅(jiān)持都能夠讓身體變得更加健康,但是在選擇的時(shí)候一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),如果覺(jué)得自己身體素質(zhì)不是很強(qiáng)的話,則可以選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),如果覺(jué)得自己身體素質(zhì)還不錯(cuò),則可以選擇強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。
3、掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己變得更健康,首先要做的就是堅(jiān)持,一周最少要做5天運(yùn)動(dòng),而且每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能夠少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間,一般最好安排在晚飯之后的兩小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

患上糖尿病要如何運(yùn)動(dòng)

4、做好準(zhǔn)備工作
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后,都要做好準(zhǔn)備工作,這樣才不至于在運(yùn)動(dòng)期間造成拉傷或者其他損害。在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行5分鐘準(zhǔn)備的準(zhǔn)備活動(dòng),比如說(shuō)扭一下脖子或者扭一下腰,又或者做一下高抬腿。再做一些相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),結(jié)束之后一定要做一些放松的活動(dòng),比如說(shuō)行走或者慢跑。
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的身體有許多好處,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候卻不可以過(guò)于激進(jìn),一定要量力而為。如果一下子就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),不但不會(huì)讓身體變得更加健康,還有可能會(huì)出現(xiàn)一些意外傷害?;加刑悄虿〉娜顺俗鲞\(yùn)動(dòng)之外,還要控制好自己的飲食,只有這樣雙管齊下才能夠讓血糖得到更好的控制。
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