每個(gè)人都有壓力很大的時(shí)候。適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人很有幫助，可以讓人更加努力和專注。但極度的壓力會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這里有9個(gè)有用的提示，可幫助保持鎮(zhèn)定和放松，緩解壓力。
如何緩解壓力？
1、微笑
微笑可以減輕壓力，因?yàn)槲⑿梢葬尫艃?nèi)啡肽并減少過量的皮質(zhì)醇和腎上腺素，使人感到開心。微笑或大笑可以立即緩解緊張情緒，觀看自己喜歡的喜劇，聽一些笑話，并在笑的過程中消除壓力。
2、睡得更好
壓力會(huì)影響睡眠，但睡眠不足也是造成壓力的根本原因，這是一個(gè)難以克服的惡性循環(huán)。嘗試睡前關(guān)閉電視，調(diào)暗燈光，讓自己有時(shí)間放松，然后再上床??睡覺。充足的睡眠對(duì)于身心健康至關(guān)重要。如果睡眠不足，會(huì)感到精疲力竭，影響精神狀態(tài)，這只會(huì)增加壓力。
3、定期進(jìn)行體育鍛煉
當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)產(chǎn)生更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。體育鍛煉會(huì)代謝這些多余的壓力荷爾蒙，并使身體恢復(fù)平靜，放松的狀態(tài)。每周至少要2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試一些劇烈運(yùn)動(dòng)，例如游泳或慢跑，以增加心率。
4、減少咖啡因、酒精和精制糖的攝入
嘗試減少咖啡因或酒精的攝入。這些都是興奮劑，會(huì)增加壓力水平。人們會(huì)使用酒精來緩解壓力，但是飲酒會(huì)讓身體壓力更大，也會(huì)增加各器官的負(fù)擔(dān)?？Х群锌Х纫颍榷嗔藭?huì)讓人更加興奮和焦慮?？梢杂盟?，天然果汁代替含咖啡因的飲料。綠茶比咖啡含有更少的咖啡因，具有健康的抗氧化劑，并含有能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜的氨基酸。精制糖會(huì)引起血糖水平的起伏，會(huì)讓人感到疲倦和煩躁。選擇健康，營(yíng)養(yǎng)豐富且均衡的飲食對(duì)應(yīng)對(duì)壓力大有幫助。
5、多與他人交談

向他人表達(dá)自己的感受可以幫助減輕壓力。當(dāng)人感到壓力時(shí)，最好和朋友交談。交談會(huì)讓人感到被尊重和被理解，這將有助于正確地看待問題。如果不想與家人或朋友交談，與心理醫(yī)生交談可能會(huì)有所幫助。

6、優(yōu)先做自己喜歡的事情
從事自己愛好的事，比如聽一些輕松的音樂，冥想或散步，可以緩解壓力。生活中的壓力再大，也不要放棄自己喜歡的活動(dòng)，這些將有助于以不同的視角和心態(tài)看問題，有助于讓身心更放松。深呼吸可以讓人放松，會(huì)降低脈搏，呼吸和血壓，可以顯著降低壓力水平，改善心情并提高專注力。
7、學(xué)會(huì)拒絕
壓力的一個(gè)常見原因是沒有太多時(shí)間去完成要做的事情。有些事情不屬于自己的職責(zé)，但是很多人可能害怕沖突，不知道怎么拒絕，這會(huì)增加的壓力，要學(xué)習(xí)如何拒絕別人。
學(xué)習(xí)如何處理壓力非常重要，可以改善精神健康和身體健康。每個(gè)人對(duì)于不同的壓力反應(yīng)也不一樣，了解自己的壓力觸發(fā)因素，有助于緩解壓力，減輕緊張感。如果這些方法都沒有作用，可以咨詢醫(yī)生。