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寒潮藍色預警中，關注心腦血管健康

返回列表 來源： 發(fā)布日期： 2024.02.21

北京市氣象臺20日6時發(fā)布：今天早晨到白天陰有零星小雪，山區(qū)有小雪，最高氣溫零下1℃；寒潮藍色預警中，今天氣溫明顯下降，并有弱降雪，出行注意防寒保暖，謹防感冒。

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北京疾控提醒您：寒潮天氣外出 注意防寒保暖，體弱人群要防范感冒等呼吸系統(tǒng)疾病，此時心腦血管疾病高發(fā)或容易加重，注意保暖的同時要 關注身體變化，做好健康防護。






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PART.01

注意防寒保暖

寒潮天氣，風寒效應明顯，戶外體感陰冷，大家需及時關注天氣預報，注意防寒保暖。


注意取暖安全，采用煤爐取暖的家庭要提防煤氣中毒。




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PART.02

注意預防呼吸道傳染病

冬春季是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，氣溫降低有利于流感等病毒的存活和傳播。


注意個人衛(wèi)生習慣，勤洗手，室內(nèi)要勤通風。盡量避免前往人員密集、空氣污濁的場所。避免接觸出現(xiàn)流感樣癥狀的患者。必要時應注意戴口罩，做好防護。

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PART.03

關愛重點人群

老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒的抵抗力普遍比較弱，盡量不要接觸傳染病患者，在 寒冷降溫的天氣要減少外出。


圖片 如需外出，要選擇中午溫度較高的時候。

圖片 應多穿衣物，特別注意頭頸部、腹部與足部保暖。

圖片 應加強體育鍛煉，均衡飲食，提高身體抵抗力。


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PART.04

呵護心腦血管

天氣驟然變化，易導致血壓升高，血液黏度增高，心臟和大腦負荷加重，從而容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。

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低溫天氣時，心腦血管疾病患者最好不要去晨練，溫度相對升高時再外出。


盡量保持心態(tài)平和，保持規(guī)律的生活習慣。


應堅持遵醫(yī)囑服藥，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應及時就醫(yī)。


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PART.05

做好健康監(jiān)測

圖片出現(xiàn)發(fā)熱和急性呼吸道感染等異常癥狀，根據(jù)情況采取居家休息、服藥或及時就醫(yī)等措施， 不要帶病上班。


圖片若病情加重時，戴好口罩及時就醫(yī)，回家后要認真洗手。

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圖片有高血壓、心腦血管疾病等慢性病患者一定要注意按時服藥，關注自身健康狀況，如果病情加重要及時就醫(yī)。



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01
控制好“三高”
有高血壓、高血糖和高血脂的患者應特別注意，由于這些疾病可導致動脈粥樣硬化，都是引起血管堵塞的元兇，所以一定要控制好“三高”。
應注意按時服藥，做到定期監(jiān)測，盡量控制在正常范圍。

02
控制飲食

? 少鹽

高鹽是高血壓的主要危險因素之一，降低鈉鹽的攝入量有助于控制血壓，也能推遲血管硬化，每人每天不超過6克。

? 多攝入深色蔬果

多攝入各種顏色的新鮮果蔬，如茄子、南瓜，西蘭花，西紅柿等。
這些果蔬不僅富含膳食纖維，可以幫助減少油脂吸收，降低血脂，還富含各種抗氧化劑包括胡蘿卜素、維生素C等，有助于降低血管硬化和血栓風險。

? 多喝水

在水分不足的情況下，血液黏稠度會增加，血管則容易發(fā)生堵塞。所以平時要多喝水，對于心功能正常的人群，建議每天至少喝1500~2000ml的水。

03
適當運動
運動可加速人體新陳代謝和血液循環(huán)，幫助血管放松-收縮周而復始，增強血管壁彈性。

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 冬季運動需要注意幾點 

①  一定要做好熱身工作，以免冷熱交加導致意外發(fā)生。

② 運動要溫和，不要太劇烈，可選擇快步走、游泳、慢跑等有氧運動。

③ 循序漸進，可以從每天5分鐘、10分鐘開始，每周增加幾分鐘，直至達到30分鐘，運動強度不要求多高，貴在堅持。


04
改善生活方式
應注意戒煙限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同時自我減壓，維持樂觀積極的心態(tài)也非常重要。

05
定時體檢
重要指數(shù)5顆星，早發(fā)現(xiàn)早治療。建議中老年人要隨時監(jiān)測血壓，經(jīng)常檢查血脂，測量血糖的濃度，定期體檢，遇到不適癥狀及時就醫(yī)。