現(xiàn)如今得高血壓的人是越來越多了。它的危害是持續(xù)進(jìn)行的，后果非常嚴(yán)重。想要控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥除了積極吃降壓藥之外，還得借助生活措施。今天，科康科技給大家講一講高血壓患者都有哪些生活細(xì)節(jié)需要我們重視。
（一）排鈉：限鹽+高鉀鹽
中國人中大約有60%的人是鹽敏感性高血壓。所謂鹽敏感性高血壓，指的是鹽分?jǐn)z入過多導(dǎo)致的高血壓。
鹽分?jǐn)z入過多，會導(dǎo)致體內(nèi)的滲透壓升高，身體為了維持正常的滲透壓，保證全身各處細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會潴留水分，降低鈉增加引起的高滲后果。
為此，我們必須要減少鹽分的攝入。主要是要改變自己的生活習(xí)慣。一定要少吃富含鹽分的食物，包括咸菜、果脯類、腌制肉類。除此之外，我們還應(yīng)該改變自己的飲食習(xí)慣，多多在家里做飯，少去外面吃飯。有個(gè)好的措施就是購買一個(gè)限鹽勺。
還有一個(gè)措施可以嘗試，那就是換成高鉀鹽，鉀元素是可以排鈉的。但在吃之前一定要咨詢醫(yī)生，高鉀鹽并非人人都能吃。如果身體電解質(zhì)代謝功能不好，反而會引發(fā)危險(xiǎn)。
（二）減重：控制體重
體重對于高血壓的促進(jìn)作用，不用說太多大家都清楚。它主要是會增加外周阻力，此外還會擾亂體內(nèi)的代謝，讓血管加速堵塞。
很多中青年人得高血壓，就是因?yàn)轶w重超標(biāo)導(dǎo)致的。好在體重導(dǎo)致的高血壓，很大部分是可以逆轉(zhuǎn)的。如果能夠積極控制好體重，把血壓降下來也并非難事。
生活中哪些措施能夠降低體重，控制血壓呢?
最主要的就是要減少能量攝入，增加能量消耗。能量攝入方面，我們要多吃富含膳食纖維的粗糧，少吃點(diǎn)兒細(xì)糧。不僅能夠增加飽腹感，還能夠從腸道中刮走更多的脂質(zhì)，非常有利于控制體重。

另外，在運(yùn)動方面，堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動十分關(guān)鍵。不在于運(yùn)動有多激烈，只要堅(jiān)持就能看到效果。

（三）養(yǎng)護(hù)血管：多攝入抗氧化成分，蔬菜水果花草茶類
生活措施的第三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是要多多攝入抗氧化成分，保護(hù)我們的血管內(nèi)皮。
高血壓對身體的破壞，重要的一類就是會加速血管內(nèi)皮損傷，從而開啟動脈粥樣硬化的過程。就好比是高壓水槍把墻皮給沖下來了。原本光滑的血管內(nèi)皮出現(xiàn)損傷之后呢，這些坑洼的地方就很容易讓有害的脂質(zhì)沉積起來。
而抗氧化成分，能夠保護(hù)好血管內(nèi)皮續(xù)保，避免它們被自由基損傷。富含抗氧化成分的主要是水果蔬菜、還有各種花草茶類。
綠茶就非常不錯(cuò)，但不能喝濃綠茶，否則可能會擾亂心率，反而加重血壓。
（四）排遣壓力：心情、精神壓力
對于高血壓患者來說，關(guān)注自己的精神世界也非常關(guān)鍵。要知道，情緒不佳、精神壓力大，會讓我們的心率加快，這會推高血壓，甚至還會誘發(fā)急性的心腦血管并發(fā)癥。
這個(gè)需要我們走好自身的修養(yǎng)，學(xué)會通過聽音樂、運(yùn)動的方式趕走體內(nèi)的壞心情。
還有一點(diǎn)，那就是一定要避免和他人爭吵，否則血壓飆升會很危險(xiǎn)。