說起“三高”——高血壓、高血脂、高血糖，大家應(yīng)該都不陌生，在我國有近3.5億的人有不同程度的三高癥狀。而此外，“第四高”高尿酸，也悄然來襲，侵害了近1.7億人。這四種疾病都屬于代謝綜合征，任一疾病的引發(fā)，都會增加其他三種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對身體的危害往往也是疊加發(fā)生的。因此，從某種意義上來說，將“四高”看做一個(gè)整體，全面地控制好血壓、血脂、血糖、尿酸平衡，能更好地降低這些慢性病可能帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。今天科康科技就給大家?guī)磉@四高的解決方案。
四高一般多是由于不健康的飲食、生活習(xí)慣引起的，所以對付它們，我們也要從日常生活入手。
（一）飲食：控四高、會搭配
清淡飲食并不是讓大家只吃素不吃肉，而是要合理搭配、營養(yǎng)全面、口味偏淡：
控制“四高”食物
①高鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉，而鈉多了可引起細(xì)胞外液增加，血壓上升，增加心梗、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
高血壓患者每日攝鹽量不超過5g，且像腌菜、臘肉、火腿腸、醬料等高鹽食物要盡量少吃。
②高膽固醇、高熱量食物
高血脂患者本來血脂就偏高，若長期吃高膽固醇、高熱量的食物，只會進(jìn)一步加重病情。因此，像肥肉、動物內(nèi)臟、燒烤、油炸食品、奶油等食物一定要控制。
③高糖食物
如果攝入大量的糖類，多余的糖就會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來，肥胖、高血脂等風(fēng)險(xiǎn)就更高，更不利于血糖控制。像糖果、餅干、糕點(diǎn)、果脯、飲料、奶茶等最好少吃。
④高嘌呤食物
外源性嘌呤攝入過多是我國高尿酸血癥患者的主要病因，因此控制高嘌呤食物的攝入，能更好地控制尿酸，降低痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。像濃湯、部分海鮮(帶魚、沙丁魚、鳳尾魚、蛤蜊、牡蠣等)、動物內(nèi)臟等要少吃。