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更年期抑郁癥怎么辦

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.11.15
現(xiàn)如今人們對中老年人群體的關(guān)注更加傾向于生理疾病,而忽略了情緒問題。其實一到更年期生理上會發(fā)生很大的變化,甚至會被各種慢性疾病侵襲,而且此時體內(nèi)激素變化大,再加上與子女聚少離多,容易產(chǎn)生孤獨感,長期如此容易產(chǎn)生心理問題,更年期抑郁癥是常見的心理問題。
更年期抑郁癥應(yīng)該如何調(diào)節(jié)?
1、適當外出旅游
其實到更年期階段時,多數(shù)人已經(jīng)實現(xiàn)了財富自由,而且多數(shù)人也已經(jīng)退休閑賦在家中。在這種情況下不妨外出旅游,很少外出也可以去周邊城市或者鄉(xiāng)村逛一逛。更年期抑郁情緒多少與孤獨有著直接的關(guān)系,所以到了中老年階段,就一定要學(xué)會合理規(guī)劃好時間。
2、保持適度運動
適度運動可以有效促進多巴胺的分泌,會讓人變得越來越興奮,同時還能起到強身健體的功效。在保證好關(guān)節(jié)的前提下適當做負重訓(xùn)練,既能讓自己保持良好的心態(tài),還能使人越來越年輕,提升關(guān)節(jié)活躍度,心理狀況也就會越來越平穩(wěn),抑郁情緒減低的速度會很快。
3、切忌胡亂用藥

無論是保健品還是治療疾病的藥物,在更年期來臨時都要謹慎使用,尤其謹慎參加帶藥物銷售的所謂健康講座的課堂。因為這幾種方式都在無時無刻提醒自己,已經(jīng)到了更年期階段,一定要對自己的身體進行保養(yǎng)等,對人的情緒本身就是不良的刺激與暗示。

更年期抑郁癥怎么辦

4、注意調(diào)節(jié)好飲食
更年期階段可以適當多吃一些富含維生素的水果和蔬菜,此外可以適量增加蛋白質(zhì)的攝入,這些都能夠有效轉(zhuǎn)換成人體所需的能量,對人體平穩(wěn)有著一定的幫助。但要謹慎且合理的添加熱量,尤其要謹慎使用蜂蜜,糖分攝入過多反而容易引發(fā)人的情緒暴躁。
5、多與家人互動
更年期階段人對家的依賴感變得越來越強,如果子女沒有時間陪伴自己,不妨和自己的親戚朋友多做互動。這些人可能和自己一樣,同樣具備很多時間,不僅能夠增進感情,而且還能夠有效緩解獨處時的孤獨和焦慮。
更年期抑郁癥發(fā)生時不要濫用藥物,如果一定要用藥治療,要到正規(guī)醫(yī)院進行診斷治療。同時提醒家人,應(yīng)該多給老人一些陪伴,人到更年期時難免會覺得孤單,家人的陪伴才是緩解焦慮和抑郁的最好方法。
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