脂肪肝是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種肝病，在早期是能夠逆轉(zhuǎn)的，而運(yùn)動(dòng)是消耗內(nèi)臟脂肪的最佳方式。醫(yī)生建議脂肪肝患者在自身健康狀況允許的范圍內(nèi)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下，逆轉(zhuǎn)脂肪肝可以做哪些運(yùn)動(dòng)。想要逆轉(zhuǎn)脂肪肝可以多做哪些運(yùn)動(dòng)呢？今天科康科技給大家說(shuō)說(shuō)。
1、快走
快走是一種不需要任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，適合任何年齡段的人鍛煉。這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所并不挑剔，也不需要有任何的器械去進(jìn)行輔助，特別簡(jiǎn)單，隨時(shí)都能夠開始。快步走這種有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很多，能夠有效地提高人的新陳代謝，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪地消耗。對(duì)于一些年齡比較大的脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，是非常不錯(cuò)的選擇。但是在這里需要注意地一點(diǎn)就是，想要用這種方法來(lái)鍛煉逆轉(zhuǎn)脂肪肝，需要達(dá)到一定的速度，速度太慢只能起到養(yǎng)生的效果，時(shí)速保持在5千米到6千米之間比較合適。
2、跑步

跑步是非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和器材沒有多大要求。脂肪肝患者可以養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，每天跑上一個(gè)小時(shí)能夠有效的消耗內(nèi)臟脂肪，逆轉(zhuǎn)脂肪肝。在跑步的時(shí)候要注意三個(gè)問題，第一個(gè)問題就是要循序漸進(jìn)，不要一次跑得過猛，要慢慢增加自己的跑量。第二個(gè)問題就是，太過于肥胖的人不要選擇這種鍛煉方式，要選擇快走的鍛煉方式，因?yàn)榉逝值娜伺懿脚艿枚嗔巳菀讚p傷膝關(guān)節(jié)。第三個(gè)問題就是準(zhǔn)備好自己跑步時(shí)要用的裝備，一雙舒適跑鞋和一套寬松透氣的衣服必不可少。

3、游泳
跑步不適合大基數(shù)的人來(lái)鍛煉，但是游泳是適合的，在游泳中阻力會(huì)比較大，即使是在泳池當(dāng)中走路，也會(huì)消耗不俗的熱量。這種運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率比較高，游泳20分鐘跟路上跑步一個(gè)小時(shí)所消耗的熱量差不多。游泳的時(shí)候不要一個(gè)人去游泳，要去游泳館游泳，不要去游野泳，否則發(fā)生危險(xiǎn)不好處理。運(yùn)動(dòng)之前，要充分熱身，避免發(fā)生意外。
4、騎自行車
現(xiàn)如今為了環(huán)保，國(guó)家支持人們騎自行車出行，而共享單車也為大家?guī)?lái)了許多的便利，通過騎自行車來(lái)鍛煉是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的一種方法。平日里上下班的時(shí)候可以騎自行車出行，既環(huán)保又鍛煉了身體。周末的時(shí)候可以騎自行車去郊區(qū)，這樣既能領(lǐng)略沿途的風(fēng)光，又能消耗脂肪，鍛煉心肺功能。騎自行車和快走一樣，也是需要一定的速度和距離的，在保證安全的前提條件下，盡可能地提高速度。
以上這4類運(yùn)動(dòng)都是非常常見的運(yùn)動(dòng)，不需要有太多的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于絕大多數(shù)脂肪肝患者來(lái)說(shuō)都是合適的。無(wú)論選什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持才是第一位的，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然無(wú)法達(dá)到逆轉(zhuǎn)脂肪肝的目的。