由于冬季自然界陽(yáng)衰陰盛，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣。所以，冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)，自覺(jué)地做到“八要”，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。 

（一）要早睡晚起 

冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使人意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。 

（二）要保暖背部 

背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)侵入人體背部而引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。 

（三）要避寒就暖 

冬天氣候較冷，人們外出時(shí)要穿上保暖的衣服和鞋襪。 

（四）要慎待洗澡 

冬天洗澡，要謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。 

（五） 要堅(jiān)持洗腳 

腳是人體之本，它與頭和心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 

（六）要嚴(yán)防病變 

冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會(huì)病情加重。對(duì)此，要采取預(yù)防措施，或適當(dāng)服用一些滋補(bǔ)藥品，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 

（七）要調(diào)節(jié)飲食 

根據(jù)冬季天氣寒冷的特點(diǎn)，膳食應(yīng)以補(bǔ)為主。早晨可飲用牛奶、豆?jié){、豆粥等，中午和晚上應(yīng)選用熱量高蛋白多的羊肉、狗肉、魚(yú)、蛋等食品，同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。 

（八）要鍛煉身體 

冬季鍛煉一定要注意掌握“度”，不能透支身體的能量。人們可以根據(jù)自己的身體狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目，達(dá)到冬季鍛煉的保健效果。