隨著氣溫的降低,冬天也一步步逼近,越來越多的MM逐漸減少了在戶外的運(yùn)動(dòng),同時(shí)還認(rèn)為,冬天多吃點(diǎn)高熱量食物是防寒,長幾斤肉沒問題,等春天再減肥就好了。其實(shí),這樣是不對的,對于大多數(shù)人而言,冬季減肥是件非常令人心塞的事情,寒冷的天氣里還要做大量的運(yùn)動(dòng),這不是要人命嗎?
即便是冬季,每天在室外做有氧鍛煉半小時(shí)到一小時(shí),完全不會(huì)違背所謂冬藏的說法。是坐在電視前面不動(dòng),養(yǎng)一身肥肉對身體好,還是經(jīng)常活動(dòng)一下,讓自己循環(huán)順暢肌肉緊實(shí)好,這是不言而喻的事情??纯茨切┙?jīng)常在外活動(dòng)的人,大多抵抗力強(qiáng),很少生病,那些捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),貪戀暖氣不肯出門的人,反而更容易感冒。那么,在寒冷的冬天怎么運(yùn)動(dòng)減肥,四招讓你安全瘦的快!
1、 冬季減肥首選有氧運(yùn)動(dòng)
冬天運(yùn)動(dòng)因?yàn)橥獠凯h(huán)境溫度低,出汗少,因此運(yùn)動(dòng)起來更舒適(身體不需要想辦法散熱),可以稍微增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動(dòng)則不太適宜,寒冷氣候下可能會(huì)引發(fā)身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩怼?
對于老年人來說,冬季心血管疾病高發(fā),鍛煉一定要掌握“度”,最好選擇太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門,如果運(yùn)動(dòng)量大出汗了,應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運(yùn)動(dòng)后,人體耗氧增加,心臟供血需求也要增加,老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致血液供應(yīng)減少,也會(huì)增加發(fā)病危險(xiǎn),所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
2、 冬季運(yùn)動(dòng)做好保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
有人認(rèn)為,鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量,所以沒必要防寒了,這顯然是不對的,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快循環(huán),身體處于散熱狀態(tài),的確感覺不到寒冷,但此時(shí)毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱形傷害,等到“感覺冷”時(shí),身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害,導(dǎo)致傷風(fēng)感冒,也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,甚至胃痛。身體外露的部位,如手、臉則易形成凍傷,等太陽出來半小時(shí)后,晨寒的傷害就可以得到緩解。
3、 戶外鍛煉防寒小貼士
1、選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內(nèi)或陽臺(tái)上);晴日時(shí),必須日出之后再出門;有風(fēng)之時(shí),應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地段。
2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到正式鍛煉中去。
3、穿著要適宜,除汗要及時(shí)。剛出門,要多穿些衣服;熱身后,可脫去厚衣;鍛煉后,應(yīng)及時(shí)把汗擦干,隨即穿好厚衣。衣服要輕軟,不能過緊。
4、在戶外使用健身器材鍛煉,應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因?yàn)闅鉁亟抵亮阆潞?,人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成粘連,直接帶來傷害。此時(shí),應(yīng)戴上手套。
5、鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,避免長時(shí)間站立于冷空氣中,從而造成體溫下降,肌肉也會(huì)跌入疲憊狀態(tài),粘滯性增大,不但影響接下來的鍛煉效果,也容易受傷。
4、 冬季戶外鍛煉最要防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪,最要當(dāng)心扭傷,扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病,千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發(fā)生后,可能并未造成骨折,疼痛癥狀也不嚴(yán)重,很多人因此會(huì)忽視治療,譬如韌帶損傷,因無痛感就最易被忽視,但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正常活動(dòng),半年后可進(jìn)行一般性運(yùn)動(dòng),但是切除部分半月板后,依然有很大的概率會(huì)患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生。
所以鍛煉前,不妨佩戴合適的防護(hù)用具,如護(hù)膝等,并掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法,避免受傷。一旦受傷,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療,以免延誤病情。
由于11-1月是人們工作最緊張的時(shí)期,壓力大,睡眠差,其實(shí)是最不利于“冬藏”養(yǎng)生的。如果冬天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可以很好地消除壓力,改善睡眠質(zhì)量,改善消化吸收功能,這樣正是幫助身體休養(yǎng)生息。如果冬天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病,不僅能預(yù)防肥肉上身,春天到來時(shí)還能收獲更多的活力和美麗。
需要注意的是,對于大部分人來說,鍛煉應(yīng)當(dāng)避開大風(fēng)大雪天,室外活動(dòng)穿著也不宜太少,運(yùn)動(dòng)服里面可以穿毛衣或保暖內(nèi)衣,溫度低時(shí)外面可以再加個(gè)夾襖或厚絨衣。運(yùn)動(dòng)到少量出汗的程度就可以了。運(yùn)動(dòng)后趕緊穿上厚衣服,避免出汗之后受寒造成感冒。