其實(shí)，冷水澡的好處不僅是“民間傳言”，歷史上，不同文化都有“冷水澡有益”的說法。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾給他的病人開了冷水浴的處方;在古羅馬時(shí)代，冷水浴是一種健康的儀式;運(yùn)動(dòng)員洗冰浴，是為了減少局部炎癥和疼痛。
一、冷水澡有益健康嗎?
針對(duì)這一課題，Dr.Buijze帶領(lǐng)他的研究小組征集了3000名荷蘭志愿者，分為4組，前3組分別在30天里連續(xù)洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最后一組像平時(shí)一樣，用正常的水溫洗澡。
通過分析這些志愿者的出勤和缺勤數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，洗冷水澡的人，病假天數(shù)比正常洗澡者少29%。他們得出結(jié)論：洗冷水澡的人更不易生病。
難道就這么簡(jiǎn)單?Dr.Buijze補(bǔ)充解釋道，事實(shí)擺在眼前，連續(xù)洗冷水澡一個(gè)月的人，病假確實(shí)比較少。如果在連續(xù)一個(gè)月洗冷水澡的基礎(chǔ)上，保持規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，病假天數(shù)還會(huì)減少54%。
在對(duì)洗冷水澡的志愿者進(jìn)行采訪時(shí)，有志愿者表示，與正常洗澡時(shí)一樣，洗冷水澡期間他們的身體也會(huì)不適，但癥狀明顯比以前輕。
目前，洗冷水澡與生病之間的機(jī)制尚未清楚，研究人員猜測(cè)，這可能與免疫反應(yīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。當(dāng)溫度降低時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌效應(yīng)會(huì)產(chǎn)生作用，誘發(fā)身體的逃逸反應(yīng)，使皮質(zhì)醇等激素分泌增加。
此外，溫度降低還會(huì)激活體內(nèi)的棕色脂肪或良好脂肪，使卡路里燃燒起來，起到保溫的作用。棕色脂肪有助于增加熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝，降低肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
二、這些好處，讓人躍躍欲試
Dr.Weil's搜索了相關(guān)的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)關(guān)于洗冷水澡的研究并不多。不過這些研究都表明，通過洗澡、淋浴或游泳等方式接觸冷水，有益于健康。
1、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天洗冷水澡的人與洗熱水澡的人相比，體內(nèi)可以對(duì)抗疾病的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)顯著增加。在洗冷水澡期間和洗澡后，體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)加快，使免疫系統(tǒng)激活。德國一項(xiàng)研究也顯示，冷水游泳時(shí)體內(nèi)會(huì)發(fā)生抗氧化反應(yīng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體可以更好地對(duì)抗氧化應(yīng)激。
2、預(yù)防受傷
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且受過傷的人來說，在冷水中浸泡，可以緩解關(guān)節(jié)、組織腫脹的癥狀，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。
3、提高男性生育能力
這里的“提高”是相對(duì)于熱水浴而言的。精子不能承受太高的溫度，否則會(huì)影響數(shù)量和質(zhì)量，降低生育能力。
4、讓人更快樂
研究發(fā)現(xiàn)，洗完冷水澡，身體里的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更加活躍，增加去甲腎上腺素的分泌，起到收縮心臟、加快心跳的作用，給人一種神清氣爽的感覺，同時(shí)還能刺激β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，讓人感到快樂。

不過需要強(qiáng)調(diào)的是，關(guān)于洗冷水澡的研究依然不夠多，我們要理性看待冷水澡的好處，不要盲目跟風(fēng)，以免給身體造成傷害。

三、不是所有人都適合
大多數(shù)情況下，洗冷水澡的好處只針對(duì)健康人群，畢竟不是人人都適合洗冷水澡。對(duì)于部分人來說，頻繁洗冷水澡可能會(huì)適得其反。
首先是感冒發(fā)燒的人群，不適合洗冷水澡。此時(shí)身體虛弱，免疫力下降，通過洗冷水澡來降溫只會(huì)加重病情。如果發(fā)燒后想要降溫，可以采取濕毛巾擦拭額頭、腋下等方式。
其次，心血管疾病患者也不適合洗冷水澡。冷水會(huì)讓血管收縮，血壓升高，心率加快，輕則引起不適，重則可能發(fā)生心腦血管意外。
最后，氣血不足的人不適合洗冷水澡，比如經(jīng)期、孕期和妊娠期的女性。此時(shí)身體的氣血不足，血液循環(huán)差，洗冷水澡會(huì)使體表溫度降低，收縮血管，引起身體不適。
四、怎樣洗冷水澡
洗冷水澡可不是直接將一桶冷水澆在身上，最好從夏天開始，循序漸進(jìn)，持之以恒。
一開始如果不適應(yīng)冷水，可以在洗澡前做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來，然后通過局部澆冷水的方式，讓身體逐漸適應(yīng)。
冷水澡的水溫不宜過低，最好在25℃左右，洗澡時(shí)間也不能太長(zhǎng)，以10-15分鐘為宜。洗完澡后應(yīng)及時(shí)擦干身體，穿上衣服，避免著涼。此外，酒后、吃飽飯后，要避免洗冷水澡。