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代餐的長期攝入對心臟功能會(huì)有一定的影響

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.11.10
隨著科技的日新月異,追求以瘦為美的現(xiàn)代人利用先進(jìn)的工藝和技術(shù)生產(chǎn)出了許多的代餐食品,如代餐奶昔、代餐粉、代餐棒、代餐粥等,它們號稱“熱量低、飽腹感強(qiáng)”,不僅純天然、營養(yǎng)素全面,還可以不用忍受饑餓,見效還非常神速。為了維持人體基礎(chǔ)代謝和正常活動(dòng),一名健康的成年女性人每天需要攝取1500-1800大卡的熱量,男性則需要1800-2200打卡的熱量。安全減重的范圍是:在這個(gè)基礎(chǔ)上減低500-600大卡的熱量,保證營養(yǎng)搭配合理。
代餐奶昔的熱量:
其成分表顯示:一瓶(75g)紫薯薏仁口味的代餐奶昔,熱量為267大卡。
食用建議是:一瓶代一餐,一日三餐哪餐都可以。建議一天代兩餐,午餐和晚餐。建議不吃代餐正常飲食時(shí)要少油,保持6、7成飽。
按食用說明,一天喝兩瓶,只能攝取534大卡的熱量,這個(gè)熱量屬于很低的熱量,即使是特殊肥胖者以這樣低熱量方式減重是需要醫(yī)生指導(dǎo)下完成的。如果一般減肥者這樣吃,相當(dāng)于變相節(jié)食。
代餐奶昔的蛋白質(zhì)含量:
其成分表顯示:100克奶昔只有13.4蛋白質(zhì),那么,一瓶(75g)只能提供10g的蛋白質(zhì)。
正常人每天需要的蛋白質(zhì)是每公斤體重乘以0.8-1.2,比如50公斤的體重,每天需要的蛋白質(zhì)為40-60克。
這款代餐的蛋白質(zhì)含量還不如一包普通牛奶或一枚雞蛋含量高。
膳食纖維的含量:
其成分表顯示:100克商品中膳食纖維含量為9.5克,而100克蔬菜膳食纖維3.5克,正常人每日需要1000克蔬菜的膳食纖維量,代餐奶昔是不夠的。
從成分表的分析來看,似乎這款代餐產(chǎn)品不能滿足《中國居民膳食指南》給出的各種標(biāo)準(zhǔn)。
我們也不能根據(jù)一份營養(yǎng)成分表就簡單評價(jià)一款食物好與壞。
2020年1月1日起由中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《代餐食品》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)正式實(shí)施,標(biāo)準(zhǔn)指出,代餐食品時(shí)為滿足成年人控制體重期間一餐或兩餐的營養(yǎng)需要,專門加工配制而成的一種控制能量的食品。
我們在醫(yī)生及專業(yè)人士的指導(dǎo)下,肥胖和暴飲暴食人群在整體飲食中選擇一些營養(yǎng)全面飽腹感較強(qiáng)的代餐代替一部分膳食,可以起到幫助減肥的作用。

但,不建議跟風(fēng)或盲目采用極低熱量、不均衡的減重方式。

代餐的長期攝入對心臟功能會(huì)有一定的影響

吃“代餐食品”減肥要記住“三不”:
1.不要全天只吃代餐食品。
我們?nèi)梭w需要的營養(yǎng)素應(yīng)該是全面的,需要通過均衡的飲食獲得,這是最健康的。
2.不能長期食用。
代餐食品是通過減少能量的攝入幫助人們控制體重。如果長期攝入的能量不足以維持人體基礎(chǔ)能量的消耗,可能會(huì)影響身體機(jī)能,從而引發(fā)各種疾病。
3.代餐食品不是人人都適合。
代餐食品主要針對超重和肥胖人群,普通減脂人群沒必要使用,適當(dāng)控制飲食和鍛煉才是最健康的。不建議孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、病人及老人食用代餐食品。
總而言之,代餐產(chǎn)品只能作為正常飲食的一部分替代,不能成為每日飲食的主角,均衡的食物才是我們獲得營養(yǎng)的主要途徑。
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