但前段時間,網(wǎng)上有個很火的說法稱:叉開腿坐才是最健康的坐姿,因為這樣能更好地保持脊柱中立。
以上圖片出自一項“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認知”的研究。
這篇綜述對 544 名希臘物理治療師進行了調(diào)查,旨在研究其對最優(yōu)站姿和坐勢的看法,及其如何描述和量化姿勢特征與最佳姿勢。97.5% 的物理治療師選擇了姿勢 2、4、5 ,其中,近一半人( 41.4% )選擇了姿勢 2 —— 腰椎處于前凸狀態(tài),胸椎處于輕微后凸狀態(tài),骨盆、頭部和肩部在一條直線上,下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。
事實上, 正確坐姿的關鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿關系不大
。 這個姿勢不會給脊柱過多壓力,防止脊柱因為承受過多壓力而處于不正常的弧度。
摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭
,這就是我們的坐骨結節(jié),是座位時主要受力的地方,可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力,兩側(cè)受力要一致,不要偏向一側(cè)。
膝關節(jié)和髖關節(jié)應呈 90 度的直角,雙腳要平放于地面。
至于雙腿叉開的角度大小應該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣,不過分外撇,最好保持雙腳與肩等寬。
記住圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受,上身直立,腰部盡量向前挺,胸部輕微后凸,抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向,調(diào)整電腦屏幕位置,避免探身、低頭等不良動作。
正確坐
正確坐姿
理想狀態(tài)下,雙耳應該對準肩膀
。雙肩下沉,保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上,這樣有助于消除雙肩緊繃感,緩解久坐帶來的肩酸背痛。
想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來的,可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確,但如果本文能引起大家的重視, 避免錯誤坐姿,盡可能實現(xiàn)正確坐姿,我們的目的也就達到了~
蹺二郎腿會使骨盆傾斜,腰椎受壓不均,久而久之導致脊柱側(cè)彎。長時間壓迫血管導致血液循環(huán)障礙,出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關節(jié)內(nèi)側(cè)間室長時間受壓,導致軟骨受損,增加發(fā)生骨性關節(jié)炎的風險等。
這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松,實則危害較大。腰部懸空,胸腰椎后凸,會加重腰部的負荷,出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷,甚至是腰椎間盤突出。此外,該姿勢的主要著力點在骶尾部(也就是尾巴根處),容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。
身體前傾坐時,腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干,長時間持續(xù)的收縮發(fā)力,會導致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。
是不是很少有人沒做過“葛優(yōu)躺”。但是,這個舒服的動作,給我們身體帶來危害是不容小覷。
這個動作之所以覺得舒服,是因為用不到腰部和脖子的肌肉發(fā)力,后背是懸空的,脊柱在這個姿勢下,處于失衡狀態(tài),整個身體下沉,中軸線后移,很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
這個姿勢可能讓很多人有些意外,我們從小認為的正確坐姿,其實可能也沒有那么科學。因為我們的胸椎在生理上是向后凸的,如果過分挺胸,則會減少正常的生理曲度。
最后,提醒大家,無論坐姿是否正確,
久坐都是無益的,建議大家每坐 1 個小時要站立活動 5-10 分鐘。