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白領(lǐng)預(yù)防肩周炎的方法有這些

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.11.17
白領(lǐng)指長時間維持一個姿態(tài)工作的人群,多指電腦工作人群,只需動動手指,其它身體部位一直保持不變,這種人群也是最容易患肩周炎的人群。今天科康科技就給大家說說預(yù)防肩周炎的方法。
1、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,15秒鐘,每天2次~3次。
2、按摩頸部:取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

3、轉(zhuǎn)動頸部:用雙手及雙足同時撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動15次。

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4、搖頭晃腦:將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續(xù)1周。
5、互相爭力:將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動的同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次
預(yù)防肩周炎的方法有搖頭晃腦,互相爭力,仰頭歡天,按摩頸部都是可以的!我們都可以用養(yǎng)生秘方的!對身體保健有很好的作用的!注意預(yù)防肩周炎的方法奧!
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